乾果是特別適合女性的小零食， 維生素E含量很高， 能夠幫助身體抗氧化， 有延緩衰老， 美容護膚， 清除自由基的功效。
乾果中的油脂多為單不飽和脂肪酸， 因此把它作為餐間零食不僅容易產生飽腹感， 還不容易發胖， 是減肥女性的必備小食!平時直接食用即可。
健康乾果推薦：杏仁、腰果、榛子、開心果、核桃、大棗、葡萄乾等等。
1杏仁
美容養顏:杏仁能促進表層肌膚微循環， 疏通血液， 使皮膚柔嫩有血色， 美容護膚。
止咳潤肺:杏仁有止咳平喘的功效， 可治療各種因肺虛引起的咳嗽疾病等，
2腰果
延緩衰老：腰果富含油脂， 不但能夠潤腸通便， 美容潤膚， 還具有延緩衰老的功效。
消除疲勞：腰果富含維生素B1， 具有補充體力、消除疲勞的功效， 特別適合容易感到疲倦的人食用。
3榛子
對抗饑餓：榛子本身含有豐富的油脂， 它使榛子自身的脂溶性維生素更容易被人體吸收， 對與體弱、病後虛羸和易饑餓的人， 起著很好的補養作用。
延緩衰老， 潤澤肌膚：榛子富含維生素E， 其含量高達36%， 對於延緩衰老， 防治血管硬化非常有效， 還具有潤澤肌膚的功效。
NO.2：營養補充——五穀雜糧古語有雲， “真氣者， 所受於天， 與穀氣並而充身者也”， 正說明了五穀的重要性。 除了我們日常食用的大米和白麵以外， 飲食中還應加入玉米、小米、大麥米、黃豆、綠豆、芸豆等各種雜糧，
對於不同的雜糧營養成分相差很多， 特別是必需氨基酸的含量和種類， 能夠彌補我們平日吃精良得不到的必需氨基酸， 因此過年送上一大盒豐盛的五穀雜糧也是不錯哦， 蒸飯、煮粥都可。
健康五穀雜糧推薦：紅豆、黃豆、綠豆、黑豆、小米、小麥、薏米、燕麥、蕎麥等等。
1薏米
健脾胃、促代謝：薏米因含有多種維生素和礦物質， 有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用， 可作為病中或病後體弱患者的補益食品， 經常食用薏米食品對慢性腸炎、消化不良等症也有效果。
美白肌膚：薏米中含有一定的維生素E，
2小米
助於緩解便秘：小米屬於粗糧， 纖維含量較高， 且含乙醯膽鹼， 有助於緩解便秘。
防治消化不良：小米具有滋陰養血的功效， 對抗瀉肚子、 嘔吐、消化不良及糖尿者， 都有幫助。
祛斑美容：小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
3紅豆
利尿消腫：紅豆有刺激腸道的功效， 並且能清除體內毒素和多餘的水分， 促進血液和水分新陳代謝， 因此它有良好的利尿作用。
祛壓降脂：紅豆可以很好的降血壓、降血脂、調節血糖， 並且可以使毛細管擴張， 降低血黏度， 改善微循環。
NO.3：心血管保護者——橄欖油橄欖油在西方有“液體黃金”之稱， 研究發現地中海地區的居民因長期食用橄欖油， 心血管病的發病率遠低於其他國家。 橄欖油之所以能夠很好的保護心血管要歸功於它不飽和脂肪酸ω-3的含量要遠高於其他植物油， 這是一種能夠防止動脈硬化的發生的好物質。
橄欖油中還富含維生素A、D、E和酚類物質， 這些都是很好的抗氧化營養素， 能夠滋潤肌膚， 延緩肌膚衰老， 因此無論是送給長輩還是年輕女性都很受用哦!
健康食用方法：炒菜、涼拌菜
