六種治療腰痛的方法推薦

預防腰痛應注意在日常生活中的小事做起， 才能讓你的腰挺起來， 下面小編就來給大家說說治療腰痛的方法， 不妨試一試。

治療腰痛的方法

一、要改變坐姿

想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。

正確的坐法：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

二、選擇站著辦公

要是改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，

但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。

如果坐得腰痛， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時， 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

三、簡單拉伸操

一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤， 這樣很容易導致駝背， 身體前屈疼痛等。 因此， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操。

拉伸操：雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸，

做擴胸操；保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動；保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒；換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

四、腰部迴旋運動

雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次， 然後由小到大， 順逆交替迴旋各8次。

五、腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。

六、飲食清淡

保持清淡的原則， 避免造成動脈粥樣硬化， 即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。

所以， 應避免食用動物性脂肪， 如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。 一般來說， 去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。