很多上網族每天用雙手敲打鍵盤的時間, 或者點擊滑鼠的時間是很長的。 剛開始可能不會有什麼感覺, 但是如果長期如此, 必然會對手腕神經造成損害, 當已經出現了滑鼠手後, 可以採取一些小運動來治療滑鼠手, 慢慢的改善病情。
滑鼠手的緩解動作:
動作1
用手錶做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然後是手掌向下握水瓶, 做從下到上的運動, 各25次, 鍛煉腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,
動作3
舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。
功效:增強關節抵抗力, 促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效:鍛煉手部骨節, 舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始, 每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。
功效:促進血液迴圈, 放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球), 或持手掌可握住的事物(如水果等), 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量, 鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十, 前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液迴圈。
肩部:左手臂向右拉伸時, 頸部向左拉伸,
提醒那些每天花大量時間在電腦上的朋友, 一定要懂得預防滑鼠手的發生。 以上的七種小運動除了可以治療滑鼠手, 也可以用來預防滑鼠手的發生。 因此, 沒有患上滑鼠手的朋友, 經常用電腦的話, 可以抽出一些時間來做以上的小運動, 避免患上滑鼠手。