要想讓自己的身材更好一些， 必須要付出努力， 最好的方法就是運動健身。 雖然說能夠採用的運動方式比較多， 但是每一種運動都需要做好長期鍛煉的準備。 其中跑步之類的有氧運動還是比較常見的， 運動強度比較大， 燃燒的脂肪也很多， 效果自然就很好， 那麼怎麼才能快速運動減肥呢?
慢跑有瘦肌肉腿的效果， 慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明， 短於30分鐘細腿的效果就差了。 經常進行長跑鍛煉， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮， 所以長跑有細腿的效果。
另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。 慢跑是有氧運動， 慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖， 慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的， 也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪， 不會讓你的肌肉減少， 反而會讓你的肌肉更結實， 要想肌肉減少只有少運動， 這樣肌肉才能萎縮變小， 建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚， 這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛， 並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，
關於怎麼才能快速運動減肥呢， 上文中的介紹已經很清楚了。 減肥瘦身原本是不存在多大難度的， 但是現在人們的生活方式發生了很大的變化， 工作的忙碌讓時間越加緊張， 在這樣的狀況下， 自然是需要不斷改善生活習慣的。
