減肥, 真的是一個亙古不變的話題。 而綠色減肥又是一個引人關注的話題。 減肥方法太多, 大量的運動減肥會造成肌肉疲勞, 過度節食又會對身體造成一定的損害。 怎麼樣才能健康又綠色的減肥呢?那麼綠色減肥的方法有哪些呢?
1、 減少熱量的供給要採取遞減的方法。 正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤, 不要速度太快, 以免引起生理上的不良反應。
2、 控制主食, 限制純糖和甜食。 食量較大者, 主食可採用遞減法。 一日三餐先減去50-100克(1-2兩), 逐步將主食控制在200-250克左右。 細嚼慢嚥, 養成吃七八成飲的習慣。
3、 在低熱能控制下, 適當提高蛋白質的攝入比例。 蛋白質是人體組織的主要組成成份, 為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗, 在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪, 維持正常生理功能, 食物中蛋白質要充分些。 可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等, 它們所含熱量比豬肉低3倍。 豆製品也是良好的蛋白質食品, 而且對降低血脂有益。
4、 脂肪要嚴格限制, 並且要限制動物脂肪。 烹調用植物油, 並要在限制規定的數量之內。 不吃含脂肪高的食物, 如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物,
5、 改變烹調方法, 少用食鹽。 在限制脂肪的同時烹調方法儘量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。 同時宜少放食鹽, 以清淡為好, 防止太鹹, 飲水太多。
6、 多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品, 以增加維生素、礦物質和膳食纖維。 為了減少飲食控制帶來的饑餓, 可在正餐中增加蔬菜量, 如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品, 或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如番茄、黃瓜, 這樣可以增加飽腹感, 維持正常代謝, 降低血脂和減輕體重。
7、 改變不良的飲食習慣, 制定合理的飲食制度。
8、 戒酒。 酒精熱量高, 易促進脂肪在體內的沉積。
9、 減肥中只控制飲食是不夠的, 必須和加強鍛煉同時進行。 運動應長期堅持而不是偶爾的, 進行一次劇烈的運動去消耗熱量, 那樣是無助於減肥的。 肥胖者應規律地進行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動。 重度肥胖者或年齡較大體質弱者, 首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。 中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。 運動要循序漸進、持之以恆,
以上就是綠色減肥的方法了。 對自己身材不滿意的寶貝們, 可以試一試哦。 減肥需要掌握方法, 不要為了減肥就進行大量的運動或者進行過度節食, 那樣會對我們的身體造成一定的損害。 想要減肥的寶貝們試一下綠色減肥方法哦!