科普｜新媽媽如何預防“月子病”

產後風， 俗稱“月子病”， 常被誤認為是產後通風所致。 其臨床表現為渾身怕冷， 怕風， 出虛汗， 活動關節疼痛， 遇風， 遇冷疼痛症狀會加重。 產後風不僅僅指產後感受風邪留下的月子病， 產後女性的宮口開放容易導致病菌入侵， 產後情緒憂鬱、飲食不節制引起的產後淋漓、腹瀉， 也會導致產後風。

新媽媽如何預防產後風？

產後保暖

新媽媽無論是自己分娩還是剖宮產， 生完寶寶後都流汗比較多， 這個時候切忌避免被風直吹， 最好的辦法就是自然降溫。 如果是在晚上， 還要注意新媽媽的保暖， 防止夜裡氣溫降低以後讓新媽媽受涼，

室內溫度最好保持在18℃～22℃（冬季）， 夏季可以在 24℃～26℃左右， 濕度為60%～65%， 新媽媽身上的衣服汗濕了後， 要及時更換。

充分休息

新媽媽在分娩時消耗了很多體力， 分娩後前1-3天儘量多臥床休息。 活動時避免用力過大， 可以適量地活動一下身體， 不要過度疲勞， 坐月子期間禁止從事體力勞動， 尤其是增加腹壓的活動， 如久蹲或搬重物等。 新媽媽在月子裡閒暇時， 閱讀報紙、雜誌、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的， 但文字要夠大、姿勢要正確、光線要充足， 時間不宜太長， 少看悲傷、火爆或是情緒激烈的內容， 最重要是不要影響休息。

注意飲食

新媽媽的飲食要特別注意， 不但吃得有營養， 還要合理搭配， 營養平衡。 吃一些高蛋白、低脂肪的食物後，

要搭配蔬菜、水果等， 即葷素搭配；糧食應該粗細搭配；除了正常吃飯菜， 適當喝湯， 以補充產奶消耗的水分。 避免吃一些辛辣生冷的食物， 刺激性大的食物對新媽媽產後身體恢復會造成不適感， 如上火、消化功能免疫力差等。 建議喝一些較清淡的湯， 比如銀耳湯、山藥湯等；冬季可以把水果切塊， 用開水過一下， 防止太涼；夏季避免食用冰鎮的水果， 保證常溫狀態即可。

環境衛生

新媽媽避免住在潮濕陰冷的環境裡， 最好選擇向陽的房間， 屋子裡的陽光要充足， 新媽媽可以在房間裡多曬太陽（應該開窗）， 冬天每日一般不應少於1 個小時， 夏天需要半個小時左右。 房間要注意衛生， 空氣新鮮， 通風良好， 即使在冬季也要有一定時間開窗通風，

保持空氣新鮮， 但一定要注意避免讓新媽媽直接被風吹到。 夏季房間悶熱的話， 可以把電扇對著牆壁反方向吹， 讓風反彈回來， 使室內空氣流通；炎熱的夏季， 適當的應用空調， 調節室內溫度適宜（只要產婦舒適， 不感到陰冷即可）， 空調的冷氣不直接吹到新媽媽和寶寶身上。

安全洗澡

新媽媽生完寶寶的第一天， 身體比較虛弱， 最好不要洗澡， 可用溫水擦浴。 在坐月子的時候， 新媽媽一定要注意自己的個人衛生， 產後要適當地洗澡， 但是要注意每次洗澡時間不宜過長， 建議一般15分鐘左右即可， 洗澡水溫保持在36℃～38℃左右， 室內溫度要在22℃～26℃左右， 沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹幹， 注意不要著涼， 冬天可備好暖爐在旁，

但要避免在浴室內使用電器， 預防意外發生。

保持良好情緒

保持心平氣和， 情緒穩定， 不宜生氣， 不宜著急。

所謂產後防“風”， 防的是外感風寒， 並不是不能見風， 更不能由於新媽媽怕風， 而將門窗緊閉， 連正常的室內通風換氣也不能保證， 這樣反而容易滋生病菌。 已經得了產後風的媽媽， 治療應以中藥為主， 進行補血養氣。