養生之道網導讀：
初學游泳要注意什麼？夏季到了， 酷熱的天氣裡最令人興奮的運動莫過於游泳了， 但不少人卻不會游泳， 那麼初學游泳要注意什麼呢？有什麼安全事項需要放在心上？下面養生之道網為您介紹。1、在學習過程中最好攜帶游泳圈， 一旦發生安全事故， 可以通過游泳圈進行安全自救。
2、學習游泳時， 最好找到專業人士在一旁陪練， 既可以對你進行指點， 糾正你的錯誤， 也可以幫你扶著， 保證的生命安全。
3、游泳池水面較為平穩， 沒有巨大的波動， 也不存在暗湧， 是學習游泳的好地方。 而河流裡雖然最能鍛煉人，
4、初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。
5、學游泳不能對水產生恐懼， 為了快速學會游泳， 先在淺水區戲水， 通過水中跳躍， 腳離地等方式， 感受一下水的浮力， 用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
6、初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中， 在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式， 感受一下腦袋沒在水中的感覺， 憋氣入水的時候， 其實水是不容易進入鼻孔的， 而只有在慌張的時候水才會入口， 鼻子呼吸的時候導致危險， 所以多嘗試水下憋氣， 有利用快速掌握水性。
7、用雙腳踏水。 但是要注意動作不要太快，
8、當學習游泳者對水性和水中漂浮， 有了一定經驗後， 為了能更系統的學習游泳， 建議報名游泳班， 此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧， 遇到問題時， 可以得到更專業的回答。
9、游泳衣褲必須合身。 如果太大， 在游泳時容易兜水， 以致加大身體負重和阻力， 影響游泳動作。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。 至於品質， 中老年人應選擇純毛或棉毛製品， 以深色為宜。 年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲， 顏色以鮮豔的為好， 這樣可增添美感。
10、游泳時應戴游泳帽， 特別是女性， 可以防止頭髮散亂。
11、如果水質不乾淨， 游泳時細菌很容易進入眼內， 以致產生紅眼病等。 為了預防眼病， 需要戴游泳眼鏡進行游泳。 對於初學游泳的人來說， 戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
12、在游泳時水流入耳朵是難以避免的。 耳朵進水後很不服， 有時會引起疼痛以致影響聽力。 為了防止水進入耳朵， 應備有耳塞。
13、初學游泳者， 最好自備一些浮體物品， 例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。 但自備這些物品時， 要時時檢查救生衣、圈有無漏氣， 以防發生事故。
14、浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。 在游泳的間歇或遊完後上岸，
15、游泳時， 由於水波常會把水沖入鼻孔， 產生嗆水、咳嗽， 尤其是初學游泳者， 為了防止水進入鼻孔， 最好準備一個鼻夾（體育用品商店有售）， 它可強制用嘴吸氣， 而不用鼻吸氣， 可以避免嗆水。
16、游泳時如胸痛， 可用力壓胸口， 等到稍好時再上岸， 腹部疼痛時， 應上岸， 最好喝一些熱的飲料或熱湯， 以保持身體溫暖。
17、游泳前應考慮身體狀況， 如果太飽、太餓或過度疲勞時， 不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水， 然後再跳入水中。 不要立刻跳入水中。
18、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。 想像一下， 那將是幾組動作同時的完成啊。
19、平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。 剛開始練習也是在淺水區， 最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。 一旦出現恐慌， 還可以抓周邊的東西穩定一下。
初學游泳要注意什麼， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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夏天游泳前如何暖身？游泳是夏季最讓人舒服的運動項目的， 既可以解暑， 還可以減肥瘦身， 但即便是夏天游泳， 也需要做好熱身， 那麼夏天游泳前如何暖身？下面養生之道網為您介紹。很多人覺得熱身運動很無聊， 或者根本就沒有必要做熱身運動， 其實這是大錯特錯的。 游泳也是一項身體各方面的運動， 下水之前一定要活動手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準備，才能去游泳。要不然，很容易出現一些你意想不到的狀況的。
而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。
夏天游泳前如何暖身？
1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
8、雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標準。
9、以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。
10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一隻手抬起畫半圓向裡延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標準。
11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調理好呼吸頻率之後，在進行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩定後再實行游泳鍛煉項目。
游泳前熱身有什麼好處？
1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
4、一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。
5、增強神經傳遞能力。由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
8、游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。
夏天游泳前如何暖身，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
下水之前一定要活動手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準備，才能去游泳。要不然，很容易出現一些你意想不到的狀況的。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。
夏天游泳前如何暖身？
1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
8、雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標準。
9、以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。
10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一隻手抬起畫半圓向裡延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標準。
11、游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調理好呼吸頻率之後，在進行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩定後再實行游泳鍛煉項目。
游泳前熱身有什麼好處？
1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
4、一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。
5、增強神經傳遞能力。由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
7、提高氧氣的吸收與利用。由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
8、游泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。
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