馬拉松比賽是高強度的運動,有些人不適合參加。 參加馬拉松比賽的人,平時一定要有鍛煉的基礎,業餘愛好者要根據個人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。 在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅持,應停下來休息。
馬拉松賽事的準備週期至少為半年,對初學者來說應該更長。 可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。 那麼什麼人不適合跑馬拉松呢?
據運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的,包括:沒有經過全面檢查身體的人;沒有經過系統訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。
而在賽前,若選手發現自己有感冒、發熱等症狀時也要停止參賽。 每位參賽選手應在賽前主動前往醫院進行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽從醫生的吩咐。
專家建議,老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由於身體各器官機能隨著年齡的增長而逐漸衰退,有時會發生肌肉痙攣,一定要根據個體情況安排運動量。
特別提醒:在平時訓練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時候。 有些人平時並沒什麼病,但訓練不足,過於興奮衝動容易出問題。 當身體顯示體力不支的信號時,不要強迫自己。
二、跑馬拉松如何預防猝死
馬拉松比賽發生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運動猝死,實質是心室異常顫動後,心臟會短暫地停止跳動、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。 如果10分鐘後還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽一定要認真參加報名體檢,及時發現心血管可能存在的問題,並聽從醫囑。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓練參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練,以及循序漸進的跑量。 不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。 短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適,比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。 賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
除了這兩點， 跑馬拉松還要注意一些自我保護的方法， 下面小編繼續為您介紹。
3、賽中學會自我保護合理分配全程體力,切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。
比賽時多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。 若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時,這是心臟不適,應停止跑步。
在馬拉松猝死個案中,大多數人都是因為心臟病發死亡,但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補水。
4、賽後不要馬上停步比賽結束後應小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然後進行全身放鬆活動,消除疲勞。 賽後,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風險的。
三、注意運動猝死的先兆症狀
據相關機構的調查與報導,運動猝死前有50%的人會出現發熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期症狀。
在運動過程中,如果出現臉色發白同時出大汗、嘴唇發紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時,應該引起重視逐漸降低運動強度,直到停止運動。 此外,需要加強馬拉松參與者的自我監督能力,讓運動者瞭解運動時和運動後出現的各種不適症狀或發生意外時應採取的正確措施。
有心律監測表的選手可以戴上,賽中自己監測心律。 賽中如果出現心律過高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時間,這是很危險的,半馬要2-3小時,全馬5-6個小時,長時間不補充水分會電解質紊亂,選手要爭取在每個點喝點水,建議以鹽水、運動型飲料為主。
各位跑友切記,一定要注意!沒有經過系統訓練的人,有某些疾病因而不能參賽的人,不要輕易挑戰。如果比賽中,身體感覺很不適,一定要及時補充水分、能量,及時休息調整,堅持不了可選擇退賽。安全第一。
一、發球技術
排球運動基本技術之一。比賽總是以發球開始的,有威力的發球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發球失誤或發球後對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發球權給本方防守帶來困難。因此,發球既要有攻擊性,又要有準確性。發球時隊員應越在發球區內,不得踏及端線和踏過發球區的短線及延長線。一隻手平穩地將球向上拋起,用另一隻手或手臂的任何部位將球擊入對方場區,觸球的一刹那即為完成發球。如球沒拋好,允許拋球後球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發球,但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨後5秒鐘內必須將球發出,否則判發球違例。
二、飄球
發球的一種。發球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產生上下或左右的飄晃,常使接發球隊員判斷失誤,從而增加了發球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發球的姿勢,有正面上手發飄球和勾手發飄球。發出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。
三、旋轉球
發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出後的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
四、高吊發球
發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。
五、墊球技術
排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要技術動作,是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。
六、單手墊球
墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時採用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的後下部。擊球時有向上翹腕的動作。
七、背墊球
墊球技術的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來球,或第3次處理過網球時採用。
八、魚躍墊球
墊球技術的一種。來球低而遠時採用。隊員先放低姿勢上體前傾,以前腳用力蹬地向遠處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩衝下落力量,同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守範圍,有時還可用肘滑魚躍墊球。
九、滾翻墊球
墊球技術的一種。來球低並且離得遠時採用,女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度,保護身體不致受傷,並迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
一零、傳球技術
排球運球基本技術之一。有正傳、背傳、側傳和跳傳4種。這4種傳球技術的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運用於二傳,有順網正面二傳、調整二傳、背二傳、側二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。
一一、背傳
傳球技術的一種。用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏後,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通過指腕彈力把球向後上方傳出。背傳動作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對方,增加戰術的變化。
一二、跳傳
當一傳來球較高時,二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳後兩手放在臉前,當跳至最高點時,兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水準比賽中常運用。
一三、扣球技術
排球運動基本技術之一。是進攻的最有效方法,是得分和得到發球權的重要手段。一個隊攻擊力的強弱,往往取決於該隊的扣球技術水準。現代排球中扣球威力體現在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面。扣球由準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調整扣球、單腳起跳扣球。
一四、超手扣球
扣球的一種。利用身高和彈跳優勢,將球從攔網者手的上空擊入對方場區。這種扣球線路較長,落點較遠。隊員起跳後利用收胸動作帶動手臂揮動,以金手掌甩腕擊球的後中部或後中下部,手腕有包擊動作,球呈前旋飛行。
一五、輕扣
扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動速度,把球輕輕擊入對方空檔。助跑起跳、揮臂動作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動作,使手越過對方攔網後呈弧線落入對方空擋。
一六、攔網技術
排球運動基本技術之一。防守的第一道防線,得分、得發球權的重要手段,是反攻的重要環節。攔網水準的高低直接影響比賽的勝負。拉網由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網和集體攔網。成功的攔網能直接攔死對方的進攻,使本方由被動轉變為主動,並能削弱對方進攻銳氣,給對方造成較大心理威脅。
賽中如果出現心律過高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時間,這是很危險的,半馬要2-3小時,全馬5-6個小時,長時間不補充水分會電解質紊亂,選手要爭取在每個點喝點水,建議以鹽水、運動型飲料為主。各位跑友切記,一定要注意!沒有經過系統訓練的人,有某些疾病因而不能參賽的人,不要輕易挑戰。如果比賽中,身體感覺很不適,一定要及時補充水分、能量,及時休息調整,堅持不了可選擇退賽。安全第一。
一、發球技術
排球運動基本技術之一。比賽總是以發球開始的,有威力的發球可以直接得分或破壞對方的一傳,起到先發制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發球失誤或發球後對方能很容易地組織進攻,就會直接失去發球權給本方防守帶來困難。因此,發球既要有攻擊性,又要有準確性。發球時隊員應越在發球區內,不得踏及端線和踏過發球區的短線及延長線。一隻手平穩地將球向上拋起,用另一隻手或手臂的任何部位將球擊入對方場區,觸球的一刹那即為完成發球。如球沒拋好,允許拋球後球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發球,但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨後5秒鐘內必須將球發出,否則判發球違例。
二、飄球
發球的一種。發球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產生上下或左右的飄晃,常使接發球隊員判斷失誤,從而增加了發球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發球的姿勢,有正面上手發飄球和勾手發飄球。發出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。
三、旋轉球
發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出後的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
四、高吊發球
發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。
五、墊球技術
排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要技術動作,是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。
六、單手墊球
墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時採用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的後下部。擊球時有向上翹腕的動作。
七、背墊球
墊球技術的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來球,或第3次處理過網球時採用。
八、魚躍墊球
墊球技術的一種。來球低而遠時採用。隊員先放低姿勢上體前傾,以前腳用力蹬地向遠處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩衝下落力量,同時抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守範圍,有時還可用肘滑魚躍墊球。
九、滾翻墊球
墊球技術的一種。來球低並且離得遠時採用,女子運用較多。滾翻墊球可充分發揮移動速度,保護身體不致受傷,並迅速轉入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。
一零、傳球技術
排球運球基本技術之一。有正傳、背傳、側傳和跳傳4種。這4種傳球技術的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運用於二傳,有順網正面二傳、調整二傳、背二傳、側二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。
一一、背傳
傳球技術的一種。用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏後,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通過指腕彈力把球向後上方傳出。背傳動作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對方,增加戰術的變化。
一二、跳傳
當一傳來球較高時,二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳後兩手放在臉前,當跳至最高點時,兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水準比賽中常運用。
一三、扣球技術
排球運動基本技術之一。是進攻的最有效方法,是得分和得到發球權的重要手段。一個隊攻擊力的強弱,往往取決於該隊的扣球技術水準。現代排球中扣球威力體現在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面。扣球由準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調整扣球、單腳起跳扣球。
一四、超手扣球
扣球的一種。利用身高和彈跳優勢,將球從攔網者手的上空擊入對方場區。這種扣球線路較長,落點較遠。隊員起跳後利用收胸動作帶動手臂揮動,以金手掌甩腕擊球的後中部或後中下部,手腕有包擊動作,球呈前旋飛行。
一五、輕扣
扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動速度,把球輕輕擊入對方空檔。助跑起跳、揮臂動作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動作,使手越過對方攔網後呈弧線落入對方空擋。
一六、攔網技術
排球運動基本技術之一。防守的第一道防線,得分、得發球權的重要手段,是反攻的重要環節。攔網水準的高低直接影響比賽的勝負。拉網由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網和集體攔網。成功的攔網能直接攔死對方的進攻,使本方由被動轉變為主動,並能削弱對方進攻銳氣,給對方造成較大心理威脅。
