跑步怎麼防止膝蓋受傷

養生之道網導讀：

隨著跑步熱潮不斷升溫， 人們面臨的跑步損傷問題也日益嚴重。 無論原因何在， 至少有個驚人的數字該引起跑友的重視：據報導， 跑步損傷發生率目前已高達92.4%， 膝蓋是容易受傷的部位之一， 那麼跑步怎麼防止膝蓋受傷呢？下面養生之道網為您介紹跑步怎麼防止膝蓋受傷， 看看吧。

1、保持平衡

跑步動作強調的身體部位有先後順序， 手臂被放在最後， 它們的動作應儘量減少。 手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體， 然後準備好應對動作， 並做好必要的調整， 讓身體保持平衡。 所以， 要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。

要帶著它們輕鬆地跑起來。

2、跑鞋合腳

現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法， 尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。 那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地。 而我們已經知道， 腳跟著地會造成傷害。 腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。

3、肌肉訓練

只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快， 反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。 這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術， 再加上缺乏肌肉強度訓練， 最終結果等於一名受傷的跑者。

4、利用重力

練就完美跑步技術的關鍵在於：盡可能利用重力。

技巧純熟且有頭腦的跑者， 應該能夠把重力轉化成向前跑的動力， 就像帆船手利用風力一樣。 好的水手可以善用逆風讓船前進。 同理， 好的跑者可以以最小的衝擊、最少的力氣， 輕鬆地從重力中獲取速度。

5、跑步頻率

跑者之中， 很少有人能夠流暢地跑， 真正懂得快跑的人也不多。 跑得越慢的人， 通常會發出越大的聲音。 當計時器跳過四個數字， 也就是比賽進行超過一小時後， 賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音。 跑者們原先腳步流暢的噝噝聲， 逐漸變質為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。

6、熱身運動

長跑前一定做好熱身運動， 平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，

還沒熱身活動開就急於開始長跑， 這很容易造成運動損傷， 尤其對膝蓋不利， 如果能在運動前簡單的壓壓腿， 做做蹲起， 幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

7、跑道選擇

儘量選擇塑膠跑道進行鍛煉， 長跑本來就對膝蓋有一定的損傷， 長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力， 塑膠跑道相對較軟且富有彈性， 能夠很好的緩衝腿部的壓力， 在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。

8、跑步姿勢

注意跑步的姿勢， 儘量用前腳掌著地， 因為這樣能夠加大腿部的緩衝， 如果你習慣全腳掌著地， 或者用腳後部著地， 那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多， 同時跑步時身體儘量略前傾， 這樣也能很好的減少膝蓋壓力，

避免膝蓋損傷。

腳後跟著地的跑法相當於把全身的重量都加在腳部， 然後猛踩地面。 這樣跑步不受傷才怪。 “關鍵跑步姿勢”能讓你體驗到無比輕盈的跑法：膝蓋微彎， 只以前腳掌著地， 盡可能縮短著地時間。 腳步聲不再是笨重的“呯、呯、呯”， 而是輕巧的“嗒、嗒、嗒”。 你輕輕掠過， 與地面只有簡潔的碰觸。

9、及時停止

如果因長跑膝蓋已經損傷， 疼痛嚴重， 一定要立刻停止運動計畫， 待完全恢復後再進行鍛煉， 以免造成不可逆轉的損傷。 切不可年輕氣盛， 認為憑意志就能堅持鍛煉或者認為堅持下去膝蓋疼痛就會消失。

跑步怎麼防止膝蓋受傷， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。