游泳的技巧

游泳是很常見的運動， 這樣的運動， 對人體各方面， 都是有著很好的幫助， 而且這樣的運動在選擇上， 也是可以放心進行， 不過要注意的是， 對游泳的時候， 要對游泳的技巧進行很好的瞭解， 這樣預防腿部抽筋， 同時對游泳也是能夠輕鬆些， 很多人對游泳技巧並不是很瞭解。

那游泳的技巧並不是很複雜， 在對游泳前， 進行一些認識就可以， 不過對不懂得游泳的人， 就需要注意先學會游泳的方法， 然後在瞭解游泳技巧是最佳的方式。

游泳的技巧：

一.蛙泳: 蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，

收手再收腿， 先伸胳膊後蹬腿， 併攏伸直漂一會兒。 ”從順口溜中可以看到， 手的動作是先於腿的動作。 一定要在收手後再收腿， 伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。 雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。 掌心由外轉向內， 手帶動小 臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)， 前伸。

3、前伸。 雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的， 內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣， 雙手內劃時收腿低頭稍憋氣， 雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏，

小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)， 由腰腹和大腿同時發力， 以小腿和腳內側同時蹬夾水， 先是向外、向後、向下， 然後是向內、向上方蹬水， 就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的， 也就是連蹬帶夾。 蹬夾水完成時雙腿併攏伸直， 雙腳內轉， 腳尖相對。 蹬水的速度不要過猛， 要由慢到快地加速蹬水， 兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二.自由泳 游泳是全身運動，

任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。 從表面上看， 自由泳依靠劃水和打腿產生推進力， 實際上， 軀幹的作用也不能忽視。 首先， 軀幹 應保持一定的緊張度， 腰部如果鬆軟， 整個人就像一攤泥一樣。 其次， 身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量， 減少阻力， 提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。 一般常見的是每劃水2次， 打水6次， 呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間， 以大拇指領先， 斜插入水。

2、入水後， 手、肘、肩繼續前伸， 使手臂伸展。 隨著身體的轉動， 屈腕、屈肘， 手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後， 旋轉手臂向內、上、後方劃水， 保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，

經手領先， 加速推水， 手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側， 提肘出水。

4、出水後， 手臂自然、放鬆地經空中向前移臂， 保持高肘姿勢。 然後手在肩前領先入水， 開始下一個動作。

通過以上介紹， 對游泳的技巧也是有著很好的瞭解， 因此在游泳的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過要注意的是， 在游泳的時候， 時間也不要太長， 雖然它對減肥有著很好的幫助， 但是過度游泳對身體也是沒有好處的。