養生：7個保健方平衡內分泌

一、保證睡眠品質

研究發現， 成年人每天睡眠的時間若低於4個小時， 其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙， 從而引起內分泌失調。 因此， 成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。 另外， 要提高睡眠的品質， 睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉， 也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。 這些做法都有助於提高睡眠品質。

二、要經常洗熱水澡

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。 這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮， 然後慢慢地舒張。 這不但能增強人的心血管功能，

還有利於促進血液中毒素的排出。 人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘， 然後出來休息5分鐘， 之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反復出入浴缸三次。 這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。 不適合經常洗熱水澡的人可以用熱水泡腳， 這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

三、要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。 人們若能經常按摩這三個部位， 可以提高身體的免疫力， 保持淋巴液與血液的暢通， 促進體內廢物和毒素的排出， 起到調節內分泌功能的作用。

四、定期獻血

很多人認為獻血有害身體健康， 因此不願意去獻血。

這種觀點是不科學的。 研究發現， 一個健康的成年人若定期獻血， 能增強骨髓的造血功能， 降低血液的黏稠度， 促進體內毒素的排出， 可起到調節內分泌功能的作用。 另外， 女性多半貧血， 所以建議女性獻血前， 做個身體體檢。

五、要少吃速食等高脂肪食品

現在， 速食食品正在成為大多數上班族的首選食物。 然而專家告訴我們， 速食食品不可多吃， 否則會導致內分泌失調。 這是因為速食食品中的飽和脂肪含量極高。

六、要多進行有氧運動

有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪， 提高人體的代謝能力。 另外， 運動還能促進胃腸道的蠕動， 減少毒素在腸道內的停留時間。 這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

因此， 成年人每週至少要進行3次30分鐘的有氧運動（能出汗是有氧運動的基本要求）， 運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。 這些飽和脂肪進入人體後， 會刺激人體激素的過度分泌， 從而引發內分泌失調。 另外， 有些速食食品中還含有大量的人工激素， 人一旦攝入過量的人工激素， 也會出現內分泌失調。

七、多吃一些黃豆或豆製品

黃豆和豆製品具有維持女性體內雌激素平衡的作用。 因此， 患有內分泌失調的女性可適當地多吃一些黃豆或豆製品。 人們無論採用上述哪一種或哪幾種方法來治療內分泌失調， 都應長期堅持， 否則起不到調節內分泌失調的作用。