導語： 骨質疏鬆是婦女進入更年期後較常見的一種病症， 為了預防這種病症則需要保持足夠的鈣元素的攝入。 可見， 補鈣對中年婦女來說有著舉足輕重的作用， 那麼中年婦女應該怎樣去補鈣呢?下面小編來為大家介紹如何正確進行補鈣。
一個人在進入成年以後， 人體就慢慢進入負鈣平衡期， 即對鈣質的吸收減少、排泄加大。 缺鈣容易導致骨質疏鬆， 身高降低等症狀。 處於中年期的婦女要想保持良好的身材， 需要適當地對鈣元素進行補充。
補鈣要趁早
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，
食補
人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。
含鈣質比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。 豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。 蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。
補鈣藥物的選擇
傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中，
這類鈣劑如鈣爾奇-D， 它每片含鈣600毫克， 還含有維生素D3， 服後容易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。
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