【導讀】吃得太飽， 不僅僅是長肥發胖這麼簡單， 真的會撐出病。 飯後揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的你， 哪怕是短期暴飲暴食， 都可能帶來無法挽回的健康隱患， 只要你吃飯就吃七分飽就可以了， 下面為你介紹吃飯就吃七分飽的感覺。
吃飯就吃七分飽
胃裡面還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 習慣性地還想多吃， 但如果撤走食物， 換個話題， 很快就會忘記吃東西的事情。 重要的是， 第二餐之前不會提前餓。
八成飽：就是胃裡面感覺到滿了， 但是再吃幾口也不痛苦。
九成飽：就是還能勉強吃進去幾口， 覺得胃裡已經脹滿。
十成飽：就是一口都吃不進去了， 再吃一口都是痛苦。
吃貨們， 吃飯的時候不妨細嚼慢嚥， 感受一下身體對食物的滿足程度吧！如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以， 我們在日常生活當中， 需要放慢速度， 專心進餐， 才能習慣於七分飽。
此外吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”,有利於控制食量， 預防肥胖。 比如喝八寶粥， 吃湯麵， 吃大量少油的蔬菜， 吃水果， 都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。
而精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反， 它們會讓人們進食速度加快， 不知不覺就吃下很多， 而飽感中樞還沒有來得及接收到報告， 胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。 但這時候， 食物中的能量早就超過了身體的需要。 後面能做的事情， 也只有增加運動來消耗掉多餘的卡路里。
吃飯就吃七分飽
怎樣拿捏飽的程度？
1 把握好吃飯的時間
最好在感到有點兒餓的時候開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃， 這樣可避免太餓後吃得又多又快。
2 吃飯至少保證20分鐘
這是因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
3 多吃些涼拌菜和粗糧
因為這些食物不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥的速度就會比喝白粥慢， 吃全麥麵包也比吃白饅頭吃得慢。
4 買小包裝的零食
多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品， 比如豆類、魔芋等。
5 每次盛少一點飯， 吃飯夾菜時有意識地幫別人轉桌夾菜。
6 飯前喝兩杯水或者喝碗湯
7 每口飯都要咀嚼30次以上。
8 用小湯匙代替筷子， 使用淺盤和透明餐具， 減慢進食速度。
誰應該閱讀《吃飯就吃七分飽》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。 《吃飯就吃七分飽》是當代的熱點話題， 提供了許多實用的養生指南，
