頸椎病的外因預防方法

1、嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷， 均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷， 直接或間接引起頸椎病， 故應積極預防， 一旦發生應及時檢查和徹底治療。 有些外傷是不是易引起人們注意的， 例如坐車打瞌睡， 遇到急刹車， 頭部突然後仰， 可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵， 孩子為了防禦而急性扭頸， 或用巴掌打擊孩子後頭部等， 均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達， 頸軟， 如過早抱起或抱孩子姿勢不合適， 甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，

如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等， 均可造成運動損傷。 防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。 一旦發生外傷， 除治療軟組織損傷外， 還要及時治療頸椎小關節錯位， 以防止發展成為頸椎病。

2、糾正生活中的不良姿勢， 防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損， 是發生頸椎病的病理基礎， 生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一， 所以糾正日常生活中的不良姿勢， 對預防頸椎病有十分重要的意義。 例如， 有人喜歡俯臥， 為了呼吸、只能將頭扭向一邊， 這樣會發生1~4頸椎扭傷。 頸軸側彎， 達到失代償時， 就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。 由於損害頸椎的正常力學失衡，

會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好， 但當看小說、看電視時， 習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上， 造成屈頸屈背扭腰等， 這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺， 常面向孩子側臥， 如果枕頭不合身材高度， 將置頸胸椎於強迫體位， 形成側彎， 可導致脊柱病。

睡姿良好對脊柱的保健十分重要。 人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大， 側臥時， 脊柱因床墊的影響而彎曲， 如果長期偏重於某一側臥位， 脊柱會逐漸側彎， 輕者醒後腰背僵硬不適， 需要起床活動方可恢復正常， 重者可發展成脊柱病。 睡眠應以仰臥為主， 側臥為輔， 要左右交替， 側臥時左右膝關節微屈對置。

俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡， 都屬不良睡姿， 應及時糾正。 頭應放於枕頭中央， 以防落枕。 脊柱病患者應以木板床為宜， 彈簧床對脊柱生理平衡無益。