瑜伽的練習是可以訓練人的柔韌度和柔軟度的， 我們經常可以看見難度很高的瑜伽動作， 總覺得那些練習瑜伽的人是很厲害的。 但是對於初學者來說， 多練習瑜伽的基本動作才是最重要的， 在學習瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作， 應該穩紮穩打， 下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺， 背部緊靠地面。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。 雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 放下時雙腿不著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面， 雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 雙手去碰腳尖， 運用腹部及肩部力量向上，
5、空中腳踏車
平躺， 手自然放在身體兩側， 背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作， 在練習瑜伽的時候， 我們應該先從基本動作和簡單的動作開始， 最重要的是要學習瑜伽的呼吸方法。 然後慢慢的增加學習的動作的難度。 瑜伽是修身養性的過程， 最重要就是靜心， 和動作的簡單和難度並沒沒有太大的關係。
