五個月孕婦瑜伽怎麼練習呢？

瑜伽有很多功效， 對於一些懷孕的人來說， 練習瑜伽， 不但對， 孕婦的形體有很大的幫助， 而且還有助於胎兒的發育， 所以有很多懷孕的人， 在孕期也會練習瑜伽， 對於已經懷孕5個多月的孕婦來說， 在5個月的時候， 子宮已經慢慢增大， 身子遠遠不如以前靈活， 那麼這個時期練習瑜伽該怎麼練習呢？都有哪些注意事項呢！

五個月孕婦瑜伽可以練習嗎？現在這個時候孕婦的胎兒比較穩定， 可以經行適當的瑜伽練習， 但請在指導醫生的指示下練習， 避免出現意外。

五個月孕婦瑜伽可以依靠“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

骨盆傾斜動作。 五個月孕婦瑜伽最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這樣做能有效減緩孕婦的下背疼痛。

呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統，

幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。

孕婦是可以練習瑜伽的， 即便是懷孕5個月的時候也可以練習， 但需要注意的是， 孕婦在練習瑜伽前必須要諮詢自己的醫生， 在練習瑜伽的過程中， 一定要注意安全， 對難度比較大的動作， 儘量不要做， 一定要注意不要跌倒， 不要勉強， 該休息的時候要休息。