1、多喝水
每天要喝七八杯白開水, 可以在水中加入適量蜂蜜。 夏天人的體能消耗特別快, 蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。 水是人體不可缺少的重要組成部分, 器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分, 夏季失水會比較多, 若不及時補水就會嚴重影響健康, 易使皮膚乾燥, 皺紋增多, 加速人體衰老。 像蜂蜜水、礦泉水、冷茶, 牛奶, 蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2、養陽
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實。 夜臥早起, 無厭於日, 使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應、養生之道也。
3、飲食清補
在飲食滋補方面, 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用, 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。 甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊, 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
4、補鉀
暑天出汗多, 隨汗液流失的鉀離子也比較多, 由此造成的低血鉀現象, 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物, 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀, 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。 茶葉中亦含有較多的鉀, 熱天多飲茶, 既可消暑, 又能補鉀, 可謂一舉兩得。
5、補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗, 氯化鈉損失比較多, 故應在補充水分的同時, 注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水,
6、穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光, 使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性, 深色容易吸引蚊子, 特別是黑色。
7、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。 熱天適當吃些苦味食品, 不僅能清心除煩、醒腦提神, 且可增進食欲、健脾利胃。 苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜, 成熟果瓤可生食,
8、注意皮膚瘙癢
夏季出遊, 因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時, 可塗少量膚輕鬆等軟膏, 不要用熱水燙洗, 也不宜用鹼性大的肥皂清洗, 以免刺激皮膚, 加重症狀。