只要是人類， 背脊或多或少都有不正常的彎曲。 如果把此種（不正常的彎曲）矯正， 則各部的關節會伸長， 使你的高度增加， 你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少， 人體的關節有那麼多， 積少成多， 當然可觀。
因此， 從事于這種美容體操的人日益增多。 只要每天施行3次， 3個月之後， 最少能長高3釐米， 體態會變得婀娜多姿， 可以說是一舉兩得的美容體操。
可以幫助你長高的運動方法
（一）併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15～20次。
（二）兩腳打開30～60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10～15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。
（四）面向牆壁， 保持30釐米的距離站住， 一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側， 再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。 連續做20～50次。 這個動作，
（五）做一個長度十幾釐米， 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部， 把一條腿向後退半步， 深深地坐人椅子裡面， 再把肩膀向後面靠去， 挺起胸部， 連續做20次。 這個動作， 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病， 並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立， 把一條腿向後退半步， 然後， 以這種姿勢， 有韻律地跳躍60～70次。 跳繩是一種很好的全身運動， 不僅對健康及美容有很大的幫助， 同時能收縮全身的肌肉， 增加身高。
（七）正坐在小腿上， 把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米， 兩肩向後扳開， 手臂筆直地向上舉起， 以此姿勢， 把上體向前傾倒， 儘量貼近地板。 連續做20～40次。 這個動作， 是矯正貓背最有效的運動，
（八）坐下來， 用布條將兩
膝蓋上部綁好， 兩手抱住小腿， 讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高， 再利用兩手拉身體彎曲， 使下巴觸到膝蓋， 連續做20～30次， 這個動作， 可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後， 暫時不要解除膝蓋上的布， 用一個枕頭墊在背部， 伸直兩腿， 躺上15分鐘。 如果你具有冷症， 夜晚可以綁著布條入睡， 如此， 經過一段時間即可把冷症治癒。 對於貓背及O型腳的人來說， 這些是最有效的運動。
伸展運動
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環， 擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動， 夏季游泳，
摸高
原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息2鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
全身性運動
包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。 另外， 戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。 特別是踢毽子、跳繩或跳牛皮筋這兩項體育活動特別有利於增高， 值得提倡。
運動增高有哪些注意事項
身高是一個複雜的問題， 不僅受到遺傳的影響， 還與後天的很多因素密不可分。 首先， 青少年加強飲食調理， 能給細胞代謝和骨骼生長提供充分的營養，
拉筋只是在拉伸我們的筋骨， 讓我們的韌帶以及扭曲的脊椎等變直， 這樣是可以增加一定的高度的， 因為處在生長期的筋骨它具有一定的韌性和細胞增長值， 這個時候我們的筋骨和一些軟組織結構都是相對比較脆弱的。 如果過分拉伸， 就有可能拉傷我們的筋骨組織， 這樣會影響我們以後的生長， 還有可能會影響我們繼續增高。
所以處於生長期的孩子， 我們是需要適當拉伸筋骨， 但更多的還是通過合理的營養和運動來實現健康長高， 平時也要注意坐姿和走路的姿勢， 以防止脊椎彎曲生長， 這也是可以增高。
其次， 運動增高能促進血液迴圈， 刺激生長激素分泌，是增高的重要途徑。第三，青少年增高主要受到生長激素的影響，而睡眠和心理因素都影響其分泌，所以青少年要合理的安排作息時間，保證充足的睡眠，並學會解壓，及時調整心態。
刺激生長激素分泌，是增高的重要途徑。第三，青少年增高主要受到生長激素的影響，而睡眠和心理因素都影響其分泌，所以青少年要合理的安排作息時間，保證充足的睡眠，並學會解壓，及時調整心態。