健美的訓練方法是什麼

如果自己能夠擁有一個比較健美的身材自然是很多人們都非常開心的， 特別是男性朋友們對於自己身材的要求還是比較高的， 所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯， 但是對於訓練方法的合理性也是很重要的， 如果是訓練方法不合理的話就不會讓自己的身材變得健美， 而且還應該要每天堅持鍛煉的， 不能夠放棄的。

一， 優先訓練法

指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。 在初學階段或練習一段時期後， 從全身發展來看， 某些部位相對比較差些， 發展不夠勻稱， 就要優先訓練。 　例如，

腿部肌肉與其他部位比較， 相對來說差一些， 那就應該把深蹲和腿屈伸運動　放在一課的前面來訓練　， 其餘的部位放在後面來訓練。

二， 迴圈訓練法

在每次訓練時， 把多個訓練身體不同部位的運動　及訓練器械按一定的秩序編排好， 訓練者按事先編排的內容程式， 依次練習每個運動至完成所有運動， 這樣就完成了一個迴圈的訓練。

迴圈通常應包括6-14個身體不同部位的練習， 每個運動練習間歇為45-60秒鐘， 每個迴圈間歇為2-3分鐘。 一次訓練課可安排一個或幾個迴圈訓練。 這種練法對初練者較為適宜。

其特點是， 能全面地影響身體各器官， 系統， 提高身體素質， 增長肌肉力量和耐力。 還可消除枯燥感。 肌肉的局部負擔不重， 不易疲勞，

能調動訓練者的積極性， 激發訓練的興趣。 可根據各人的體質和訓練水準逐漸增加運動量。 開始時先練一個迴圈， 過2-3周再增加一個迴圈， 逐漸增加到3-4個迴圈， 但最多不得超過5　個迴圈。

三定量訓練法

指把運動方式， 器材重量， 運動次數， 練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。 具體明確， 容易掌握， 又是其他訓練方法的基礎。 定量訓練法是以肌肉充血發脹和興奮發熱的表徵作為所定數量是否合適的依據的， 做到了定量與定性相結合， 便於檢查和調控訓練， 動作的次數與組數以當時肌肉出現　充血發脹的情況而定， 一般應練習到有明顯的充血發脹的現象為止， 即肌肉達到了明顯的飽和度。

如果動作正確， 負荷重量適宜， 一般在規定的組數內即有“徵兆”出現;否則要適當　增加組數， 以確保訓練效果。

而且還要給自己每天的運動制定一個量的， 不能夠超過這個量的， 特別是運動的次數一定要適合自己的身體情況的， 只有適當的運動對於自己的身體才會有好處的， 否則的話就無法保證自己能夠達到想要的訓練效果的， 不過可以逐漸的去增強自己的運動難度。