愛跑步的人， 通常身姿挺拔， 身上沒有多餘的脂肪， 肌肉堅實， 線條流暢。 熱衷跑步的男性體脂率在10%左右， 即使是普通的跑步愛好者， 體脂率也在14~23%。 跑步除了會讓體重減輕， 還會增強心肺功能。
愛跑步的人， 尤其是女性， 氣色都非常好， 只要開始跑， 就一定會變漂亮。 這是因為， 當身體脂肪減少， 全身肌肉變得緊實， 動作就會隨之變得敏捷矯健， 加速新陳代謝， 皮膚會變得細膩有光澤。 同時， 跑步還能釋放壓力， 擴大社交面， 使人變得獨立、有自信， 從而由內而外地散發光芒。
需要提醒的是， 剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，
1.步行上坡。 上坡時， 心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐， 最好步行上坡。
2.雨天不跑。 下雨天路滑， 視野模糊， 容易發生摔倒等意外， 此時最好不要外出跑步， 可以在室內運動。
3.高溫不跑。 氣溫在27℃以上， 濕度在70%以上時， 不要外出跑步， 否則會加重身體負擔。
4.充分熱身， 跑前至少熱身10分鐘。 5.適當快走。 身體條件有限的人， 可以適當用快走來代替跑步， 效果一樣好。
