在如今， 瑜伽已經越來越為大家所熟知， 很多女性朋友們都喜歡在業餘時間學習瑜伽， 不但可以強身健體， 還能夠保持較好的身材。 接下來小編為大家介紹一款啞鈴減肥的瑜伽， 希望大家能夠自己練習， 擁有完美身材。
啞鈴減肥瑜伽
小編今天分享8式啞鈴減肥瑜伽， 讓你甩掉全身贅肉， 迅速瘦出火辣身材， 趕緊跟著小編一起練起來吧!
一、最緊實小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳併攏自然站立;雙手各持一隻啞鈴， 自然垂於體側。
2 閉上雙眼， 做三個深呼吸， 感覺體內有新鮮空氣的流轉， 情緒漸漸歸於平靜。
3 睜開雙眼， 挺胸收腹;雙膝緩緩下彎， 同時吸氣， 感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直， 臀部不要向後翹起。
4 呼氣， 同時回到起始姿勢， 自然站立， 用力繃緊大腿和臀部的肌肉。 >>>減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
5 步驟3~4重複進行20次。
二、堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上， 左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡， 左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂於胸前抬起， 肘部彎屈呈90。 ， 肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹， 目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前， 左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3~4重複10次後換左腳站立再做10次。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。
2 向前傾身45°， 右腿隨之膝蓋彎屈， 使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣， 同時提起啞鈴， 直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣， 同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。
5 步驟3~4重複10次後， 換右腿向後邁步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部>>>減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段
一起做：
1 自然站立， 雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂於體側。
2 呼吸平穩後， 雙腳向外旋轉45°， 腳尖分指身體兩側， 腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉， 同時向下蹲坐， 呈馬步姿勢;小腿豎直， 膝蓋不要因為下蹲而過於彎屈， 應和腳踝處於一條直線上;雙手自然垂于大腿前方， 手心向內對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高， 掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至於胸前， 與肩同高。
5 呼氣， 放下雙臂于自然下垂狀態。
6 步驟4~5重複12~15次。
五、緊實的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：>>>如何選擇合適的瑜伽墊
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;呼吸平穩後右腳向前邁出一大步， 左腳向後滑出直至左腿在身後繃直， 右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，
2 肘部彎屈， 將啞鈴抬至肩膀兩側， 掌心相對;挺胸收腹。
3 吸氣， 將彎屈的右膝漸漸挺直， 感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣， 右膝重新恢復彎屈狀態;放下啞鈴至肩高， 恢復到步驟3開始時的狀態。
5 步驟3~4重複10次後， 換左腿前彎再做10。
六、妖嬈的小蠻腰
鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌
一起做：
1 自然站立， 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;呼吸平穩後左腳向後邁出一步。
2 收腹挺胸， 整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜， 同時平直地抬起左腿， 直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。
3 雙臂向後抬起啞鈴至略高於臀部處， 掌心相對。
4 呼氣， 保持大臂平穩， 儘量將雙手的啞鈴在身後貼緊。
5 吸氣， 同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態。
6 步驟4~5重複10次後， 換右腿向後抬起再做10次。
七、.再也沒有贅肉的手臂
鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部
一起做：
1 右手暫時拿住兩個啞鈴， 左手握住左腳踝;提起左腳， 使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難， 貼緊小腿內側也可)。
2 交還一個啞鈴至左手， 收腹挺胸;
3 右臂上舉， 抬起啞鈴， 掌心方向向著身體後方， 然後彎屈肘部， 使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂抬起啞鈴至肩高， 掌心方向也是向著身體後方;此時右肘尖端應指向身體斜前方， 左肘尖端應指向地面。
4 呼氣， 左右雙臂保持姿勢不變， 同時向兩側打開， 做擴胸運動。
5 吸氣， 回到步驟4開始時的姿勢。
6 步驟4~5重複10次後，換另一側再做10次。>>>瑜伽有多少種類
八、平坦結實的小腹
鍛煉部位：整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉
一起做：
1 坐於地面，膝蓋自然彎屈;將一隻啞鈴置於雙腳之間，另一隻啞鈴用雙手握於胸前。
2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在划船。
3 吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向後傾斜，直至和地面呈45°。
4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的划船姿勢，下半身始終保持不動。
5 步驟3~4重複6~8次後，放下雙腿休息15秒鐘，再重複做6~8次，完成。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。>>>6種最火爆的瑜伽種類 你該如何選
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。 緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。>>>早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
減肥瑜伽
1瞭解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要瞭解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我瞭解是很重要的。>>>睡覺前瑜伽
2想從瑜伽中獲得什麼
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼?你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
3設定目標>>>瑜伽基礎：菜鳥入門必讀
在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越瞭解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
結語：練習瑜伽對身體是十分有益的，也被越來越多的人所接受，今天給大家介紹的這款啞鈴減肥瑜伽，大家都瞭解了麼?大家不妨回家之後自己試試，在這個炎熱的夏季，輕輕鬆松就能練出完美身材，成為夏季一道亮麗的風景線。
6 步驟4~5重複10次後，換另一側再做10次。>>>瑜伽有多少種類
八、平坦結實的小腹
鍛煉部位：整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉
一起做：
1 坐於地面，膝蓋自然彎屈;將一隻啞鈴置於雙腳之間，另一隻啞鈴用雙手握於胸前。
2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在划船。
3 吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向後傾斜，直至和地面呈45°。
4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的划船姿勢，下半身始終保持不動。
5 步驟3~4重複6~8次後，放下雙腿休息15秒鐘，再重複做6~8次，完成。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。>>>6種最火爆的瑜伽種類 你該如何選
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。 緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。>>>早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
減肥瑜伽
1瞭解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要瞭解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我瞭解是很重要的。>>>睡覺前瑜伽
2想從瑜伽中獲得什麼
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼?你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
3設定目標>>>瑜伽基礎：菜鳥入門必讀
在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越瞭解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。
結語：練習瑜伽對身體是十分有益的，也被越來越多的人所接受，今天給大家介紹的這款啞鈴減肥瑜伽，大家都瞭解了麼?大家不妨回家之後自己試試，在這個炎熱的夏季，輕輕鬆松就能練出完美身材，成為夏季一道亮麗的風景線。
