在早前人們對孕婦還能練瑜伽一說表示十分困惑， 覺得瑜伽動作太大， 需要身體的柔軟度， 然而現在， 有專門研究孕婦瑜伽， 對孕婦的分娩的心態以及身體都有一定的幫助， 下面就一起來看看吧!
孕婦瑜伽-練習瑜伽的好處
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的， 比較舒緩， 只是用來讓你鍛煉一下。
在妊娠的第一階段， 孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 >>>孕婦瑜伽 讓准媽媽擁有健康好身體
建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。
對沒有流產史、積極健康的未來母親， 只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。
可以改用更適合自己的練習姿勢。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。
練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
但是要注息的是， 瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 >>>孕婦瑜伽 安全練習不能忽視的8要點
瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。 “分娩”要消耗大量的體力， 因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安， 這是很正常的現象。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
瑜伽動作
孕婦瑜伽動作和普通瑜伽動作也是有差別的。 也比較緩和!
孕婦動作山式
動作描述： >>>孕婦瑜伽塑造完美身形 做美麗准媽媽
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展，
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
樹枝式
動作描述： >>>優美的孕婦瑜伽
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放於體側。 吸氣3秒鐘， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸， 同時腿完全伸展、繃腳。 屏住呼吸6秒鐘， 腳趾和手指儘量伸展。 慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展， 脊椎得到完全放鬆。
練習瑜伽的注意事項
至於在體位法， 大家很關心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，
不可動作
1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。 >>>孕婦瑜伽怎麼做 不能練的9種動作
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔～
6. 躺姿的動作。 在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7. 腹式呼吸不可以。 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。 >>>孕婦瑜伽能帶給孕婦什麼
8. 避免外八。 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9. 不要過度拉筋。 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
結語：懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的， 尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式， 但是准媽媽們一定要在練習時注意張弛有度， 適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心最重要哦!
適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心最重要哦!