懷孕對於一個女人來說是非常重要的， 懷孕期間的每一件事情都會影響到胎兒的發育， 然而很多人認為懷孕期間不能做太多運動。 這種想法是錯誤的哦， 下面就讓小編教你一套孕婦瑜伽視頻教程， 讓你與寶寶一起塑健康體魄。
孕婦瑜伽視頻教程
■犁式
刺激腦垂體， 按摩腹部器官， 增加脊椎的靈活性， 舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。
從肩倒立開始， 雙手支撐脊椎並吸氣。 呼氣， 慢慢把腿舉過頭頂， 雙腳接觸地面。 如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。 然後雙手在背後伸直， 十指交叉。 移動肩胛骨使之更靠近。
儘量保持脊椎平直。 雙膝拉直， 腳跟朝地面下壓。 在這個姿式中放鬆， 閉上眼睛， 以舒適為限度保持。 結束時先屈膝， 雙手支撐臀部， 身體慢慢滾落到地面。
注意：
頭部不要轉動。 妊娠30周以後不要練習倒立式。
■橋式
可以增加脊柱的力量和靈活性， 伸展脊柱和髖部。
平躺在地面上， 兩腿彎曲， 把右腳踝放在左膝上， 右膝向外轉然後再下壓。 手臂放在身體兩側， 吸氣並慢慢向上抬起臀部， 然後呼氣慢慢放下。 抬起和放下臀部時要繼續下壓右膝。 然後換另一側做。 注意：保持臀部肌肉收緊。
■骨盆傾斜式
這是妊娠期間對身體最有益的練習之一，
以舒適坐姿坐， 吸氣， 向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉， 體會好像內急時拼命忍住去找洗手間又找不到時的感覺。 呼氣並繼續保持這個狀態。 吸氣， 然後呼氣慢慢放鬆肌肉。
注意：
如果有痔瘡， 可以四肢撐地， 臀部朝上、頭朝下進行練習。
■噴泉式
這個姿勢特別能放鬆身體， 而且它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈搏屈張的症狀。
準備一兩個枕頭。 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量。 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角， 雙腿靠牆向上伸直。 移動臀部並盡可能靠近牆面。
屈膝， 雙腿壓在牆面上， 抬起臀部， 在下麵塞兩個枕頭， 枕頭和臀部都要靠牆。 放低臀部， 雙腿向上伸直。 手臂在身體兩側伸直， 閉上眼睛放鬆。
結束時先屈膝， 身體向右後邊滾動。 休息一會， 把左手放在前面的地板上， 用力支撐身體坐起。
孕婦瑜伽注意事項
不可以做的動作
1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
