擁有水蛇腰是每一位女性夢寐以求的， 堅持做健身運動就能幫助女性擁有苗條的腰部。 如今， 很多上班族一坐就是一整天， 小腹和肚子的贅肉會越積越多， 只要大家堅持做瘦腰運動就能瘦了， 一起來學習瘦腰運動， 及女人健身注意事項吧!
瘦腰運動
1.有氧瘦腰
首先坐在地上或是瑜伽墊上， 膝蓋微微彎曲， 保持身體平衡， 然後將自己的雙腳平放在地上， 手臂呈90度放於身體兩側， 收腰腹同時背部向後傾斜45度， 右臂向前伸直， 保持這個姿勢， 同時左臂向前向後運動20次。 有氧瘦腰運動第二個動作：雙膝跪在地上，
有氧瘦腰運動每週3次鍛煉， 一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
2.舉球運動
舉球運動並不是要我們舉起很重的球， 其實網球就可以了， 主要是讓自己的手保持一個穩定的姿勢， 首先仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
3.提膝運動
提膝運動是非常好的瘦腰， 瘦腿運動， 很多女性都喜歡做這項運動， 首先讓自己的膝蓋保持彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾，
4.手臂仰臥起坐
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
5.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。
優點：不費勁， 簡單， 瘦腰效果好。
7.仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
8.俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上，
這個姿勢比較像是一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
9.側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦!另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
10.手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加，
女人運動的注意事項
我們都知道女性體力不如男性， 所以女性的運動也不能和男性一樣強， 那麼女性應該怎樣運動， 有有哪些注意事項呢?
女性運動七大注意事項
一、運動前先卸妝， 用中性清潔劑洗淨臉部污垢， 因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢， 會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮， 汗水、陽光和堿水是頭髮的天敵， 運動後必須洗淨頭髮。
三、戶外運動時， 為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕， 最好戴上帽子。
四、運動後要立即脫掉濕衣服， 否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。 此外， 汗水粘附在皮膚上， 容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡， 因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛， 沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液迴圈， 還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
其實許多“好習慣”式的運動，太重複習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數人自打學會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。
這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損。
而無關部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈衝經常處於沉寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。
同樣，一些公務員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重複一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動作和心態。
健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。
或者乾脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。
打球、跑步、游泳……各種健身活動成為人們休閒生活的方式，但在運動後，應避免進行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的傷害。
結語：上面主要給大家介紹的一些瘦腰的方法，都是很實用的，可以幫助我們在日常生活中很好的鍛煉腰部，擁有苗條的小細腰。女性朋友一定要認真看看，要想擁有好的身材，讓自己更加健康就可以按照上文給大家介紹的方法堅持鍛煉哦。
還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
其實許多“好習慣”式的運動，太重複習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數人自打學會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側著身走。
這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損。
而無關部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養，使這些部位的氣血運行、神經脈衝經常處於沉寂狀態，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。
同樣，一些公務員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重複一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動作和心態。
健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。
或者乾脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應縮短時間，增加強度。
打球、跑步、游泳……各種健身活動成為人們休閒生活的方式，但在運動後，應避免進行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的傷害。
結語：上面主要給大家介紹的一些瘦腰的方法，都是很實用的，可以幫助我們在日常生活中很好的鍛煉腰部，擁有苗條的小細腰。女性朋友一定要認真看看，要想擁有好的身材，讓自己更加健康就可以按照上文給大家介紹的方法堅持鍛煉哦。
