產後瘦身最好的方法，產後瘦身秘訣

女性在懷孕期間為了保證胎兒發育足夠的營養來源， 往往會進補一些食物， 進而導致體重上升。 二產後由於多臥床休息、活動少， 體重也難以下降。 其實產後是女性瘦身的好時機。 那麼產後瘦身最好的方法是什麼呢？

一: 產後不要節食

1:一些媽媽為了讓自己儘快的恢復好身材， 在產後便開始節食， 以減少體重。 不管是在懷孕期間還是產後， 合理的飲食習慣是至關重要的。 產後飲食要避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩， 產生肥胖。 而產後產婦的身體還沒恢復到孕前的程度，

體質跟不上， 一定要保證充足的營養供給， 但同時也不要吃得太多了。

二: 產後開始活動

1:一般自然分娩的產婦， 在產後第一天就可以開始活動了。 比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖腹產的產婦， 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線後就可以適量地活動了。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

三: 產後瘦身瑜伽　

1:束腳式1.、坐直， 保持脊背挺直， 雙腳腳掌相對。 2.吸氣， 雙手向身體兩側伸展。 呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背 向前延展。 3.保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。 4.隨後加強練習， 保持位置不變，

雙手緩慢向兩側延展， 指尖觸地。 5.保持自然呼吸3~5次後， 身體還原， 坐回墊子上。 作用：對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部 的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能， 也有助於分娩時減少痛苦。

門閂式1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。 2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。 3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。 4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。 5.保持均勻呼吸3~5次。 作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟，

增強腹部肌肉的緊實。

單腿平衡伸展式1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。 2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。 3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。 作用：加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。

雙腿平衡展式1.單腳向外打開， 膝蓋慢慢彎曲， 成工字步。 2、深呼吸， 上手合掌， 向上延伸。 3、脊背保持挺直， 隨著呼吸身體慢慢上下律動， 注意動作不用太大。 作用：對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果， 還可以塑造腿部曲線， 矯正盆骨 變形， 同時提升身體的平衡感， 促進新陳代謝。

四: 在體力逐漸地恢復後，

可做點輕微的家務活，

每天堅持飯後散步， 可以促進新陳代謝的調節， 促進脂肪分解， 消耗體內多餘的能量， 使自己不致於發胖。