十月懷胎， 對孕媽媽來說不容易， 如果老坐著不運動不利於胎兒的成長， 而孕婦運動能增加胎兒的氧氣供給， 有益於胎兒， 孕婦運動每天不能超過1.5小時， 特別是一直無運動習慣的， 需遵循量力而為， 孕婦一般適宜的運動包括散步、孕婦體操、孕婦瑜珈、游泳等。 下面分類說明：
1.散步：應在早晚各出去散步一次， 每次大約20至30分鐘， 不宜不行時間太長， 散步時心情必須放鬆， 在安靜的地方走動， 再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦！
2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個月後開始， 每天堅持練習，
3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。 胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢， 可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 提升力量和柔韌度， 減輕妊娠造成的身體壓力。 促進血液迴圈， 增加氧氣攝取量。 減輕身心壓力， 促進情緒穩定， 增加母子情感的溝通。 增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度， 減少分娩痛苦。 更重要的是胎教瑜伽的胎教作用， 增強寶寶出生後體質， 開發寶寶大腦發育潛力。 有助寶寶智力水準的提高， 形成樂觀開朗、健全的性格。 但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳，
4.游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳， 感受和寶寶相同的環境。
