生活中不少人總是失眠， 而在秋季容易失眠的人大多是因為焦慮、抑鬱等情緒問題引發的。 要知道睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分， 因此需要及時治療。 那麼失眠怎麼快速入睡呢？接下來將為大家介紹13種緩解失眠的方法， 供大家參考。
緩解失眠的13種方法
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想像自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等，
3、轉動眼珠法
閉上雙眼， 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處於睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後， 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活， 讓自己的思緒活躍起來，
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
由於個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡， 就要不斷重複這種方法， 培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之後坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最後， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠， 別擔心， 只要適時適量， 運動並不會讓你更興奮而睡不著， 適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。 當然啦， 如果你正被失眠所困擾， 在臨睡前4~6小時內，
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環境要求很高， 比如溫度， 適宜睡眠的溫度是20攝氏度， 所以一般的情況下， 臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內， 建議你添置一個溫度計， 把它掛在臥室的牆上， 並且根據它來隨時調節你臥室的空調。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆， 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放鬆下頜， 用鼻子做深呼吸，
