長時間伏案工作、一動不動坐在沙發上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態”, 都很容易傷及後背。
美國“雅虎女性網”最新載文, 刊登了美國西北大學整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結出的“防止背痛的10種簡單方法”。
1、設置手機鬧鈴, 定時活動。 很多手機可以隨意設置多組鬧鈴, 提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。 等到養成運動習慣, 就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說。 要長時間接聽手機時, 不要趴在桌前, 最好戴上耳機, 走出戶外, 邊走邊說,
3、設置電腦屏保, 定時休息。 按一定時間間隔預設電腦屏保, 每次出現屏保, 立刻停止工作5分鐘, 伸展四肢。
4、藏起電視遙控器, 手動調台。 有意藏起電視遙控器, 可強迫自己離開沙發, 起身手動換台。 雖然麻煩些, 但絕對有益背部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉。 利用電視廣告時間, 起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。 這樣可有效緩解久坐壓力, 防止背痛。
6、站立工作。 站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。 如果沒有可調節高度的辦公設備, 那麼工作過程中, 經常站立同樣有助緩解背部壓力。
7、換雙戶外運動鞋。 整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。 換雙戶外運動鞋,
8、站立或走動開會。 單位開會時, 所有人員站立或走動, 既可防止後背酸痛, 又可防止過於放鬆, 進而提高會議效果。
9、跑步機上完成任務。 如果條件許可, 可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務, 如邊鍛煉邊閱讀等, 但跑步機務必小心慢速, 確保安全。
10、工間休息跑遠點。 工間休息或午餐時間, 不妨多走一段路, 遠離喧鬧的工作環境, 既有助於解壓, 又可鍛煉放鬆。