【更年期保健四絕招】

對即將要步入更年期的中年女性來說,一定要要提早瞭解關於更年期的保健知識.理解更年期是人生的必然的生理過程,正確的認識和坦然的面對更年期出現的症狀,這是順利平穩度過更年期的先決條件.
具體來說,更年期的保健有以下四個絕招:
一、要樹立樂觀的心態.在步入更年期後,要儘量使自己保持一顆平常心,努力調整好自己的心態,使自身的心理實現平衡.保持樂觀情緒,樹立戰勝更年期的信心,消除更年期恐懼感和焦慮感.坦然面對更年期這一必然的生理現象.
二、要堅持適量的運動.人到了更年期之後,身體素質遠不如從前,適量的運動,對緩解更年期的症狀,提高自身免疫力有極大的幫助.但要注意持之以恆,要循序漸進,不可過度勞累,否則會造成人體內臟或軀體的傷害.
三、要保持規律的生活.在更年期或者是在更年期未到來之前,就要養成健康的、規律的生活方式.要注意勞逸結合,身體不適時,切忌硬撐.要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、濃茶和咖啡.生活中要戒煙忌酒,避免暴飲暴食,儘量少熬夜.
四、要保證合理的膳食.由於人到了更年期,生理會發生有異於平常不同的變化,胃腸功能減弱、代謝能力衰退,因此,這一時期,要注意合理飲食.儘量不要偏食,要做到粗細搭配;儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物;多吃新鮮的蔬菜水果;適當的增加奶、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質的食物.