更年期可以說是女人大齡期的一個坎， 這個時期女人很容易情緒不穩定， 良好合理的更年期飲食可以幫助你度過這個坎。
多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 主食應粗細糧搭配， 保證B族維生素的攝取。
控制高脂肪和糖類的攝入：更年期的女性容易發生肥胖， 而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成， 增加心血管疾病的發病率。
少喝咖啡：究表明， 咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。 此外， 長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
降低鹽攝入量：更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽， 每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
多吃魚蝦和豆類：魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 更年期飲食要多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用，
增加鈣鐵攝入量：因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
此外， 若有顏面潮紅、心慌失眠等現象， 可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
