迎接夏季，腹部減肥大作戰

小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。 在現 實生活中， 不僅僅體重超標的人會有隨身攜帶“救生圈”的煩惱， 就連一些明明看上 去很苗條的人也會有小肚子凸出， “疑似懷 孕”的困惑， 很讓人頭痛。

瘦肚子：運動為上

1： 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友， 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

2.：曲身運動趕走大肚腩

吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。 動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳，

停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。 將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)， 每週鍛煉5—6 次。

3.：騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。 Duke大學的一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4.：搖擺身體

平躺， 雙手放於身體兩側， 掌心向下， 雙腿曲起90度， 並且雙腳抬離地面。 小腹肌肉收緊， 雙腿盡可能的向左側壓低， 與此同時， 雙肩緊貼地面。 保持此動作幾分鐘， 然後還原， 右側重複此動作。 如此練習20次， 然後轉換方向。

瘦肚子：吃什麼水果瘦肚子?

1、吃蘋果瘦肚子

早在好幾年前，

就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感，

只要吃上一根就可以果腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

3、吃檸檬瘦肚子

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

瘦肚子三：按摩瘦肚子

1：首先排空大小便， 放鬆仰臥在床上， 先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部， 以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓， 並以順時針方向， 由下往上推按， 直到減肥霜完全吸收。

具體方法：

1、手摩：坐姿， 以左手叉腰(拇指在前， 四指在後)，

右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。

然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

2、氣摩：就是採用腹式呼吸法， 用氣按摩腹部。 吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)， 呼氣時小腹慢慢收回。 行、立、坐、臥， 隨時隨地均可練習。

長期堅持腹部按摩， 可增強胃的消化功能， 促進腸蠕動， 防止便秘的發生。 久坐者每隔1-2小時站起身活動活動， 按摩按摩， 對健康大有好處。