【導讀】你的骨骼最喜歡吃哪些食物？強壯骨骼離不開兩大關鍵營養：鈣和維生素D.一般而言， 50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10-15微克維生素D.大眾養生網小編推薦了10種可以強壯骨骼的食物。 下面小編介紹你的骨骼最喜歡吃哪些食物吧！
1.優酪乳。 大多數人通過曬太陽來獲得維生素D,其實優酪乳就富含維生素D.喝一杯脫脂優酪乳即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
2.牛奶。 一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡， 卻能滿足每天30%的鈣需求量。
3.乳酪。 43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%.但是要注意， 過量食用乳酪會導致體重增加， 反而不利於關節健康。
4.沙丁魚。 沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪， 但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
5.雞蛋。 雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中， 雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
6.三文魚。 三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎， 然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
你的骨骼最喜歡吃哪些食物
7.菠菜。 如果你不能吃乳製品， 那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。 吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%.另外， 菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A.
8.穀物。 穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%.如果你沒機會吃三文魚或曬太陽， 吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。
9.金槍魚。 金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。 85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%.
10.橙汁。 橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。
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