體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 所以每個男性都應該選擇1-2種運動方式， 堅持鍛煉。 不僅能增強心臟功能， 使心肌更厚實， 肌肉纖維更豐滿， 還能促使心臟收縮更有力， 提高血管功能， 改善微循環功能。
精子喜歡呆在35左右的環境裡， 所以， 也不要穿緊身牛仔褲， 長期把睾丸壓向37的身體， 小精子也會熱得要罷工的。 避開高溫減少騎自行車、泡熱水澡的次數。
少去桑拿房、蒸汽浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子的生成。 總泡熱水澡也會造成不育。 如果是從事廚師、冶金工業、建築工地、電焊工等高溫作業者，
可以多吃含有豐富蛋白質的食物， 例如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品被污染的程度相對要低， 其中的DHA、EHA等都是促進大腦發育和增強體質的重要元素， 這些營養都對備孕爸爸有著極大的好處。 戒煙戒酒資料顯示：吸煙、飲酒是精子數量、品質下降的最主要原因。 對於煙酒成癮的人來說， 必須衡量一下， 到底是煙酒重要， 還是身體和寶寶重要。
精子大概有90天的生長週期， 想要順利懷孕， 男性必須提前3個月至半年遠離煙酒， 準備懷孕。 這樣才能有時間把體內受到煙酒影響的精子排出體外。
在生活中要注意個人衛生， 勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物， 控制糖分的攝入量， 多吃新鮮的水果和蔬菜；規律生活， 按時作息， 在日後對孩子的性情也是有益的。
