不少人白天都沒有太多的時間來鍛煉身體， 此時可以抽出晚上的時間來運動， 效果也是不錯的， 那麼晚上什麼運動減肥效果好?一般來說晚上的運動鍛煉不宜太過劇烈， 這樣很容易影響到正常的睡眠和休息， 只要能夠在睡前一個小時結束鍛煉就可以了， 還要做好長期運動的心理準備。
1. 負重側平舉
直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣， 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右，
5. 負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置。
上文中對晚上什麼運動減肥效果好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 任何一種減肥方法都需要符合個人的身體狀況， 更要制定一個長期的減肥計畫， 運動鍛煉期間是不能輕易放棄的， 同時還要不斷的改善其他的生活習慣。
