很多正在減肥的人們都比較苦惱， 不是效果不佳就是容易反彈， 這說明採用的減肥方法是不對的， 那麼怎麼運動減肥最有效果呢?運動減肥法之所以受到人們的認可， 就在於它在減肥方面的高效性， 而且還能對人體健康提高保障， 不過短期內不會看到明顯的成效， 還是要做好長期準備的。
第一種方法， 準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來， 對女生不適合)， 然後站直身體， 雙手伸直， 從身體方緩緩舉起啞鈴， 雙手舉到過肩處， 再緩緩地放下來， 這樣迴圈重複， 每一次做20-30個， 每天大概做個六七組，
第二種方法， 原地站直身軀， 上半身保不動， 兩腿做原地高抬腿運動， 頻率由自己控制， 不用太快， 最好保持勻速， 每次做個五分鐘左右， 或者每次做個三十到五十個， 每天可以做五六次， 能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法， 找兩把凳子或者幾塊磚， 放到身體的兩側地上， 然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上， 雙腿併攏往正前方向舉起， 儘量做到與地面平行， 每次大概堅持半分鐘到一分鐘， 每天也可以做個五六組， 這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法， 轉呼啦圈是一種全能的減肥方法， 可以減身上的任何一個部位， 但是主要推薦減腰部和頸部， 每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，
第五種方法， 閉上嘴巴， 然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大， 大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘， 然後依然是閉著嘴巴， 把嘴巴往裡面吸， 兩邊面頰往中間凹陷， 維持這個狀態大概也是一分鐘， 這樣不斷重複做個十來分鐘， 每天做幾次， 能夠減少臉部贅肉。
上文中對怎麼運動減肥最有效果呢給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥瘦身是不能急於求成的， 也需要確保方法正確性， 在運動的過程中一定要注意合理膳食， 基本的營養攝入不能少， 同時還要限制脂肪的攝入量。
