小肚子怎麼減肥最有效果？

夏天到了很多人都想減肥， 特別是對於一些有小肚子的人來說， 為了想穿上美美的衣服， 搜集了很多減肥的方法。 但是小腹上胖乎乎的肉不是那麼輕易就可以減掉的， 而且生活中減小腹的方法有很多， 並不是所有的方法都適合你。 小編曾經也是有小肚子的人， 所以在減小腹的問題上有一些瞭解， 現在就一起來看看吧!

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出，

順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

減少脂肪法

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。

有道是:“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

其實小編為你提供的減小腹的方法都是非常簡單的， 只需要你平時在生活中多注意一下就好了。 不過減肥是需要一個過程的， 不能操之過急， 要學會堅持， 同事還要配合飲食護理， 多吃一些清淡的內容那個促進腸胃消化和蠕動的食物。