婦女從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了18%以下， 身體雌性激素的分泌量就會減少。 這不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。 骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期， 易引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也會成為婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，
孕婦排骨湯營養全面鈣質豐富
准媽媽以普通食物為主的膳食習慣， 每日鈣的攝取量僅為400—700mg， 難以達到供給標準。 而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。 一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓， 產後牙齒鬆動、骨盆疼痛、關節疼痛等；二是會影響到胎兒的健康， 導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏鬆軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。
豬排骨除含蛋白質、脂肪、維生素外， 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等， 可為孕婦提供鈣質， 適合做孕婦排骨湯。 孕婦排骨湯的做法很簡單， 下面為大家介紹具體做法：
孕婦排骨湯的做法
主料：白蘿蔔一大根、小排骨
配料：薑片， 八角， 蔥， 料酒少許
製作方法：
1、蘿蔔橫切， 每片約三釐米厚， 不必太薄。 再對切， 成月亮形。
2、排骨飛水， 即放入沸水中略煮， 而後用冷水沖乾淨， 以便去油去血水。
3、湯鍋裝水， 將排骨冷水下鍋， 加薑片， 八角， 蔥， 料酒少許， 用高壓鍋煮20分鐘
4、20分後， 倒入湯鍋， 把浮沫除去， 放蘿蔔。
5、再20分後， 放鹽。
孕婦排骨湯的注意事項
1、褒湯時， 材料基本都是冷水下鍋， 有利於蛋白質充分地溶解到湯， 同時不要過早放鹽， 鹽也會加快蛋白質的凝固，
2、放些醋， 有利於鈣析出， 最好放白醋， 不會破壞湯的顏色。
孕期補鈣3個食譜推薦
海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量
制做：蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等， 可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
制做：蝦皮洗淨後汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲；蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。 妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段， 一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，
麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果
制做：小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗淨、腰果切碎；小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵質等。 紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等， 營養價值很高， 被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。 這款菜式營養均衡， 適合孕婦早期食用。
