孕媽必備五種營養 孕早期吃哪些食物好

總是餓、飯量大——是許多孕婦的真實感受。 的確， 胎兒生長發育需要的所有營養， 都需要母體供給。 所以， 孕婦的營養攝入是否充足， 不但關係到自己的身體健康， 還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。

寶寶健康孕媽必備五種營養

第一種：鈣質

想要順利度過十月孕期， 每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長， 孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期， 孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣；在孕中期， 則升至1200~1500毫克；到了孕晚期， 每天需要的鈣達到1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物， 比如鈣含量較高的牛奶，

但隨著需求量的不斷增多， 為保證孕期營養的充足， 建議拓寬鈣攝入管道。 每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇， 尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。

第二種：鐵劑

孕期缺鐵， 極易導致孕婦貧血。 因此， 孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物， 比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用， 補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵， 孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。

第三種：維生素類

維生素有助維護人體正常的生理功能， 對於孕婦來說至關重要， 尤其是B類維生素， 不但能夠增強孕婦免疫力， 緩解嘔吐症狀， 還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。

但需要特別提醒地是， 部分脂溶性維生素， 如維生素A、D、E、K， 吸收後可在體內貯存， 所以不宜過量補充， 以防中毒。

第四種：葉酸

一般來說， 葉酸在孕前3個月就應該開始服用， 因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響， 它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。 食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜， 比如菠菜、生菜、小白菜， 還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。 為了避免缺乏葉酸， 孕婦也可以根據醫生的建議， 科學服用葉酸補劑， 以保證孕期的營養均衡。

第五種：蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。 像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等， 都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。

我們知道， 蛋白質是生命的物質基礎， 為了避免孕期營養不足， 孕婦在食補的同時， 建議再補充一些蛋白質營養品， 可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉， 來補足孕期缺少的營養。

適合孕早期吃的食物有哪些

水果

多吃水果對大腦發育有很大的好處。 胎兒在生長發育的過程中， 細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但合成細胞的每一步驟， 都需要大量天然的有機化合物促成。 這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。 雖然維生素大量存在於肉、糧食和蔬菜中， 但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中被毀掉了。 但水果則可以清洗後生吃， 避免了維生素加熱而大部分損失的現實。 多食用水果體內時不會缺乏維生素的，

如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、鳳梨、柚子……

小米和玉米

每100克小米和玉米蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2的含量， 均是大米、麵粉所不及的， 營養學家研究標明小米和玉米是健腦補腦的有益主食。

海產品

可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素， 對於大腦的生長、發育、健康及防治神經衰弱症， 有著極高的效用。 紫菜可以燒制各種配料的湯， 海帶則可以烘、炒、煮， 以及與各種肉食、蔬菜同時烹調， 味道鮮美。

芝麻

特別是黑芝麻， “可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”。 《本草綱目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果。 黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有優質的蛋白質和近10種重要的氨基酸，

這些氨基酸均為構成腦神經的主要成分。 必須隨時進行補充。 芝麻事食用方法較多， 炒熟後研末， 加入鹽食用， 還可拌在涼菜裡， 芝麻醬拌涼菜， 經常食用， 具有補血、養發、潤腸、生津等功能。

核桃

核桃的營養豐富， 其中脂肪約占20%～50%， 糖占10%左右。 據測定， 一斤核桃仁相當於5斤雞蛋或9斤牛奶的營養價值。 特別是對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。 如果孕婦每天堅持吃幾個核桃， 對自己身體的保養和對胎兒的發育， 均有很大的好處。

花生

花生素有“植物肉”的美稱， 和大豆一樣， 富含極易被人體吸收利用的優質蛋白。 花生米產生的熱量高於肉類， 是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。 其他如核黃素、鈣、磷等， 也都比奶、蛋、肉高。 花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質、氨基酸、膽鹼等。所以說，花生的營養成分豐富而又比較全面。

蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠品質。另外，如果孕婦每天上下午喝水時加數滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預防便秘及痔瘡。

動物肝臟

女性懷孕後易出現生理性貧血，又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵，就容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期可多吃各種動物肝臟等含鐵豐富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加鐵在腸道的吸收率。

南瓜

南瓜花果的營養極為豐富。它不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。

葵花子

葵花子裡豐富的VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助於安胎，降低流產的危險性。

馬鈴薯

馬鈴薯中豐富的維生素B6有止吐作用，正好緩解孕早期最突出的噁心、嘔吐和食欲不佳等妊娠反應。馬鈴薯不僅可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，它也是防治妊娠高血壓的保健食物。

花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質、氨基酸、膽鹼等。所以說，花生的營養成分豐富而又比較全面。

蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠品質。另外，如果孕婦每天上下午喝水時加數滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預防便秘及痔瘡。

動物肝臟

女性懷孕後易出現生理性貧血，又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵，就容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期可多吃各種動物肝臟等含鐵豐富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加鐵在腸道的吸收率。

南瓜

南瓜花果的營養極為豐富。它不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應後恢復食欲及體力有促進作用。

葵花子

葵花子裡豐富的VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助於安胎，降低流產的危險性。

馬鈴薯

馬鈴薯中豐富的維生素B6有止吐作用，正好緩解孕早期最突出的噁心、嘔吐和食欲不佳等妊娠反應。馬鈴薯不僅可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，它也是防治妊娠高血壓的保健食物。