現在的上班族由於有很少的時間運動， 久而久之其身材就會慢慢的走形了， 因而， 上班族減肥這樣的話題越來越受到關注， 那麼， 上班族減肥方法有哪些呢?上班族快速減肥法又有哪些呢?我們現在可以帶著問題去看看文章吧!
現在的很多上班族除了工作上的壓力之外， 最為困擾他們的還是身材問題。 由於大部分上班族除了一些午間休息， 一整天基本上都是從早坐到晚， 就算下了班也不一定有時間運動。 所以， 長此下去， 再好的身材也會變形。 因此， 上班族該如何減肥成了很多的白領們關注的問題，
一、坐在辦公椅上也能做減肥運動
1、上班族在工作的時候， 雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上， 左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼， 上身挺直， 收起腰腹， 與大腿成90度直角， 雙臂微微屈肘， 扶在椅子兩側， 稍稍比上身靠後， 打開胸廓， 兩腳抬起， 腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力， 臀部上抬， 與椅子相離， 同時小腿往上微微收攏， 腳掌向下， 腰腹肌肉一下子收緊， 保持姿勢數秒後， 坐下再上抬， 重複10次。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期間在公司走動時， 不妨走的步伐跨大一些， 左腿往前屈膝跨步， 在往前移動的時候可以拉伸右腿，
2、然後下一步時換右腿向前跨出一大步， 同樣屈膝， 拉伸左腿， 同時腰往右扭， 雙臂可隨之擺動， 但保持上身往上挺直， 不要前傾後仰哦!
三、車廂中鍛煉腰力與腿力
1、上班族下班後在坐公交和地鐵的時候， 兩腿微微張開站立在車廂中， 膝蓋放鬆， 重心落於其中一腳上， 上身挺直， 收腹挺胸。
2、當車輛刹車時， 慣性往一側傾， 此時重心移動到另一腳上， 並利用腰力與腿腳站穩， 全身往下施力。 當然， 還是一手扶著把手比較安全， 充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期間， 可以稍微找一點時間運動一下，
2、左右膝蓋往前屈， 臀部後凸並下沉， 半蹲在椅子前， 注意不要與椅子觸碰哦， 同時大腿與小腿肌肉施力收緊， 保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰， 肩胛骨始終下壓不弓背， 臀部進一步下沉， 大腿與小腿之間的夾角進一步收小， 直至坐於椅子上。
在現如今的生活當中， ， 很多的上班族都以“沒時間”為不鍛煉的藉口， 任由身材走形、腳步沉重。 其實上班族坐在辦公室裡也一樣可以減肥的， 例如， 一些微運動伸手動腳就可能完成。 那麼， 下面我們就去看看上班族在辦公室是怎麼樣減肥的吧!
1、背部拉伸
站立， 面向桌子， 雙腿分開與髖部同寬， 將手臂往前平舉， 手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步， 使背往下壓， 並提臀收腹， 拉長脊背。 這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿後側肌肉， 同時也使其得到拉伸， 有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對桌子， 挺直後背， 半蹲， 後背緊貼桌沿， 向前平舉雙手。 這樣可以鍛煉腿部肌肉， 以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀， 同時也能加強下肢血液迴圈。
3、單腿站立
上班族可以在桌旁側身站立， 用右手扶著桌面， 彎曲左腿膝蓋， 並抬高右腿， 令雙腿交叉， 且用小腿纏繞， 平舉左手打開。 如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛煉， 你可以離開桌面自己找平衡。
4、前平舉、側平舉
兩手分別握一個水瓶或一本書，
5、臂曲伸
上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳， 手肘彎曲把瓶子置於腦後， 而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子， 然後將彎曲手臂伸直， 反向亦然， 每邊重複做20次。 這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉， 有效消除手臂上的“拜拜肉”。
6、下蹲
將兩手于體前平舉水瓶， 分開雙腿使其與肩同寬， 半蹲後起立， 把雙手放下放於身體兩側。 這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。
上班族福音， 減肥操幫上班族搞定肥胖的體形
一、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。
上班族在注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，儘量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也儘量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水準的姿勢，脖子和上身都伸展起來。
二、 上仰
1、上班族可以雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。
三、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
很多的上班族白領，由於平時的工作和生活習慣，他們沒有時間運動，並且無規律的作息和一些速食食品引發他們的肥胖，那麼我們的上班族朋友們應該怎麼快速減肥呢?針對這種情況，我們請相關的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進行瘦身。
一、戒零食
我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習慣，我們在開始時，可以先準備一些吃起來比較麻煩的零食，然後慢慢戒掉。比如石榴以及柳丁等水果，準備一大杯水，準備洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。
二、選擇食品
上班族朋友要想減肥成功，還應該會選擇正確的瘦身食物，當我們需要加班或是餓的時候，準備適當的乳製品，水果，準備免煮麥片，還有豆漿等，不要等感覺很餓的時候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。
三、注意11點前睡覺
相關人士建議我們的上班族朋友，最好選擇在11點之前睡覺，因為經常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
四、經常運動
相關人士為上班族介紹說，當我們逐漸改變了自己一些不好的生活習慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每週都去做瑜伽，有時也可找一些時間去爬山，平時在家也經常活動一會。
上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內容了，上班族都瞭解了嗎?希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細節，以便能夠更好的減肥成功。
上班族的減肥六絕招
上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了，不妨在上下班的時候利用乘公車的時間做做下面幾個健身妙招吧。
1、捏手指
在還在等車到來的時候，反正兩手也空閒著，可以按照順序將手指十指反復地捏一捏，掰一掰，讓手指的關節活動一下，這樣對於經常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡手掌的筋骨。
2、叩牙
除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然後讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護齒健齒作用，同時也活動了臉部的肌肉，有助養顏。
3、眼睛練習
上班族經常對著電腦，因此眼睛的練習也不能少，首先先將眼睛閉著，然後將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉動運動，這樣可以養目明目，有助眼睛保健。
4、手臂運動
手臂運動，首先先兩腳併攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然後放下，反復做，有助防止臀部肌肉鬆弛、變形。
5、吊環練習
在搭乘公車的時候，公車上有吊環，上班族可以用右手抓住吊環，左手則將右手手臂握住，然後再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反復上下運動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環做旋轉的練習，一隻手抓住吊環，然後左右旋轉即可鍛煉手腕和上肢了，之後再換手進行同樣鍛煉。
6、丁字步練習
身體首先直立，稍微往側，兩腿稍微彎曲起來，然後讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前後相距的距離為一腳半。在站好之後，可根據車廂的晃動進行調整，以此達到鍛煉效果。站五分鐘之後則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協調性，不過要注意鍛煉時的安全。
結語：由於上班族長期坐著工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領階級最為關注的了，而本篇文章所講述的就是關於上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。
一、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。
上班族在注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，儘量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也儘量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水準的姿勢，脖子和上身都伸展起來。
二、 上仰
1、上班族可以雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。
三、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
很多的上班族白領，由於平時的工作和生活習慣，他們沒有時間運動，並且無規律的作息和一些速食食品引發他們的肥胖，那麼我們的上班族朋友們應該怎麼快速減肥呢?針對這種情況，我們請相關的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進行瘦身。
一、戒零食
我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習慣，我們在開始時，可以先準備一些吃起來比較麻煩的零食，然後慢慢戒掉。比如石榴以及柳丁等水果，準備一大杯水，準備洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。
二、選擇食品
上班族朋友要想減肥成功，還應該會選擇正確的瘦身食物，當我們需要加班或是餓的時候，準備適當的乳製品，水果，準備免煮麥片，還有豆漿等，不要等感覺很餓的時候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。
三、注意11點前睡覺
相關人士建議我們的上班族朋友，最好選擇在11點之前睡覺，因為經常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
四、經常運動
相關人士為上班族介紹說，當我們逐漸改變了自己一些不好的生活習慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每週都去做瑜伽，有時也可找一些時間去爬山，平時在家也經常活動一會。
上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內容了，上班族都瞭解了嗎?希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細節，以便能夠更好的減肥成功。
上班族的減肥六絕招
上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了，不妨在上下班的時候利用乘公車的時間做做下面幾個健身妙招吧。
1、捏手指
在還在等車到來的時候，反正兩手也空閒著，可以按照順序將手指十指反復地捏一捏，掰一掰，讓手指的關節活動一下，這樣對於經常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡手掌的筋骨。
2、叩牙
除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然後讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護齒健齒作用，同時也活動了臉部的肌肉，有助養顏。
3、眼睛練習
上班族經常對著電腦，因此眼睛的練習也不能少，首先先將眼睛閉著，然後將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉動運動，這樣可以養目明目，有助眼睛保健。
4、手臂運動
手臂運動，首先先兩腳併攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然後放下，反復做，有助防止臀部肌肉鬆弛、變形。
5、吊環練習
在搭乘公車的時候，公車上有吊環，上班族可以用右手抓住吊環，左手則將右手手臂握住，然後再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反復上下運動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環做旋轉的練習，一隻手抓住吊環，然後左右旋轉即可鍛煉手腕和上肢了，之後再換手進行同樣鍛煉。
6、丁字步練習
身體首先直立，稍微往側，兩腿稍微彎曲起來，然後讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前後相距的距離為一腳半。在站好之後，可根據車廂的晃動進行調整，以此達到鍛煉效果。站五分鐘之後則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協調性，不過要注意鍛煉時的安全。
結語：由於上班族長期坐著工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領階級最為關注的了，而本篇文章所講述的就是關於上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。
