孕期飲食：只增營養不增體重的13種食物

孕婦注意事項中， 一定要注意營養的攝入， 同時還要控制體重的增長。 那麼有哪些東西是只增營養不增體重的嗎？當然有！

一、全麥餅乾和全麥麵包

全麥餅乾能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應， 作為適合孕婦吃的營養零食， 不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間， 還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛。 將每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 可以保證每天二十到三十五克纖維的攝入， 同時全麥麵包還含有豐富的鐵和鋅， 是十分適合孕婦食用的優質食物。

二、脫脂牛奶

牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物，

因為女性懷孕時， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 但是大多數食物的含鈣量都很有限， 如果擔心牛奶會令你發胖， 那麼脫脂牛奶就會准媽媽們最聰明的選擇， 每天喝三杯脫脂牛奶（200克）， 就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

三、麥片

准媽媽們趕緊告別燒餅、油條等早餐把， 將其換成麥片粥， 能夠保證你有個活力充足的上午。 麥片能降低體內的膽固醇， 但應避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。 准媽媽們最好選購純天然的， 沒有添加糖類和其他成分的麥片。 如果擔心口味他清淡， 可以在煮好的麥片里加一些果仁、葡萄乾或者蜂蜜。

四、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，

特別是對於孕婦來說， 為了滿足胎兒營養的供給， 更應當注重鐵的攝入。 因為懷孕後， 女性血液的總量會增加， 對鐵的需求也會增加。 而瘦肉中是鐵在主要來源之一， 而且還容易被人體所吸收。

五、綠葉蔬菜

平時減肥的時候， 很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。 蔬菜對孕婦來說， 也是極好的食物。 比如菠菜含有豐富的葉酸還有用嗎？>葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

六、柑橘

儘管柑橘類的水果裡90％都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。

能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

七、香蕉

香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

八、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方，

如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

九、雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧！

十、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

十一、豆製品

對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養，

例如蛋白質。

十二、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果， 但是不要吃香蕉幹， 因為經過加工的香蕉幹， 脂肪含量很高。

十三、低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。