第1天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡(不加糖， 也不牛奶)
午餐：雞蛋2個， 番茄， 黑咖啡或茶
晚餐：雞蛋2個， 沙拉， 低熱量的一塊烤麵包， 柚子， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第2天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
午餐：雞蛋2個， 菠菜， 番茄， 茶
晚餐：牛排， 蕃茄， 青菜， 芹菜， 黃瓜， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第3天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
午餐：雞蛋2個， 菠菜， 番茄， 茶
晚餐：2個雞蛋， 乳酪， 韓國的蔬菜， 一塊低熱量的烤麵包， 黑咖啡， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第4天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
午餐：雞蛋2個， 菠菜， 茶
晚餐：羊排， 芹菜， 黃瓜， 番茄， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第5天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
午餐：雞蛋2個， 菠菜， 茶
晚餐：魚， 沙拉， 低熱量的一塊烤麵包， 茶， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第6天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
您最喜愛的水果午餐：水果沙拉
晚餐：牛排， 芹菜， 黃瓜， 蕃茄， 茶， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第7天
早餐：葡萄柚， 1或2個煮熟的雞蛋， 黑咖啡
午餐：冰雞肉， 蕃茄， 葡萄柚
晚餐：一塊牛排， 黃瓜， 蕃茄， 茶， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第8天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：2個煮熟的雞蛋， 番茄， 菠菜
晚餐：一個牛排一塊， 沙拉， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第9天
早餐：黑咖啡， 低卡路里餅乾一片
午餐：一塊牛排，
晚餐：魚， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第10天
早餐：黑咖啡， 低卡路里餅乾一片
午餐：煮雞蛋， 沙拉， 火腿
晚餐：魚， 沙拉， 低熱量的一塊烤麵包， 茶， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第11天
早餐：黑咖啡， 低卡路里餅乾一片
午餐：煮雞蛋， 紅蘿蔔， 硬乳酪
晚餐：水果沙拉， 優酪乳， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第12天
早餐：紅蘿蔔， 可能添加的檸檬一碗
午餐：魚， 番茄
晚餐：一個牛排一塊， 沙拉(隨您的喜好)， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：煮雞蛋， 菠菜， 番茄
晚餐：一個牛排一塊， 沙拉， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第14天
早餐：黑咖啡， 低卡路里餅乾一片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：煮雞蛋， 一份紅蘿蔔， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第15天
早餐：茶
午餐：燒烤肉類， 水果， 一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
晚餐：吃您喜歡吃的(不要吃得過飽)
在實施過程中， 注意嚴格遵守食譜的安排， 減少零食的攝入， 以期達到良好的減肥效果。 如果您再配合適當的運動， 您所減掉的體重將超出您的想像， 加油吧。
