美容瑜伽真的可以美容嗎?通過簡單的瑜伽動作的練習就可以達到美容效果了嗎?下面我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽， 練習之後你就會知道美容瑜伽是否真的有美容效果。
下面， 我們就和大家先來解決一下， 美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。 你想知道真相嗎?來瞭解一下吧!
練瑜伽可以美容嗎
瑜珈之所以能風行不衰， 除了因為瑜珈體位法簡單易學， 並體驗到它回饋到身體內對健康的好處， 以及在身體外的曲線雕塑外， 還以改善你的脾氣和情緒。
瑜珈的完全呼吸育控制身體， 使身體處在良好的健康狀態， 進而促進精神的活躍。
那麼， 通過美容瑜伽的練習真的可以有美容的效果嗎?下面我們就和大家一起來瞭解一下美容瑜伽的美容原理吧!
練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量， 刺激血液迴圈及新陳代謝， 有助於排出毒素， 調節內分泌系統。
培養平衡專注力， 而且還可以保持青春美貌， 讓囤積的脂肪燃燒， 增強身體的柔軟度， 提升肌肉力量， 改善身體曲線， 在加強免疫功能的同時舒緩壓力， 能夠達到健康身心的境界。
什麼時候開始練習瑜伽， 你的年齡就會停留在那個時候。
很多的瑜伽練習者堅持練習瑜伽一段時間， 其心理和生理都會發生改變，
怎麼做瑜伽可以美容
1、鼻孔呼吸
取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔， 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複練習十二遍。
兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣， 請迴圈練習十二遍。
完整地練習用雙鼻孔交替呼吸， 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。
吸滿氣後， 大拇指按住右鼻孔， 從左鼻孔將氣呼出。 連續用左鼻孔吸氣。
最終回到右側呼氣， 這是整個一組， 連續練習十二遍。
2、聖光調息
採用舒適、放鬆姿勢， 吸氣慢慢的自發進行。
呼氣時比吸氣用力， 輕快帶動腹部向內回收， 可用雙手重疊撫在腹部上方，
連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
如果感到眩暈或出汗， 是方法不正確， 要馬上停下來， 要減少呼吸速度和力度， 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。
血壓高、心臟病不可練習， 儘量在空氣流通處練習。
3、三角伸展
雙腳分開一倍半肩寬距離， 吸氣， 雙臂向側平舉， 右腳向後轉90度， 左腳隨著15度。
呼氣， 脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。
將右手掌覆蓋在同側腳背上， 翻轉左手掌心向前， 轉頭看上方指尖。
保持6次深長呼吸。 吸氣， 緩慢起身， 呼氣， 手臂放落雙腳還原， 回到站姿。
稍適放鬆再做另一側。 可以反復做3組。
側彎保持在最終體位時， 腰背要與臀部保持在同一平面，
4、肩倒立式
仰臥位姿， 腳跟合攏， 手臂貼放於體旁。 吸氣， 將雙腿抬離地面90度。
呼氣， 帶動整個背部離開， 側轉垂直地面， 雙手掌托於後腰處， 肘關節向內收緊並支撐地面， 保持6次呼吸。
呼氣， 身體回落， 仰臥放鬆。 可反復做6組。
這個瑜伽體式可促進全身氣血循環， 全身翻轉後血液流向上半身， 滋養了面部皮膚， 預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
有嚴重頸椎病、心臟病者慎做， 儘量保持側轉垂直， 以達到最大功效。
5、望遠鏡式
食指按住眉梢上方， 拇指放在顴骨上。 雙手姿勢就像望遠鏡一樣。 手的姿勢保持望遠鏡狀， 然後模仿看遠方將眼睛眯成一條細線。
注意只用眼輪匝肌的力量。
6、O嘴抬眼
臉朝前方， 嘴巴成“O”型， 嘴唇向內收， 同時眼睛睜大。 注意放鬆額頭。
鼻子呼吸緩慢而持續， 臉部表情不變， 只有眼睛向上看， 而且要看向天花板， 眼睛約睜越大。 注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。 這樣可以提神醒腦， 並促進血液迴圈。
8、舌頭回轉
大幅度地轉動舌頭， 並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。 如果有唾液產生就分3次將其咽下。
過度疲勞的時候， 轉動舌頭會感到吃力， 並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。 這時， 要經常反復地做， 直到這種感覺消失為止。
9、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴， 時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。
這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。
瑜伽飲食——吃什麼美容抗衰老
杏幹和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。
還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
美容瑜伽練習
動作A
站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。
雙臂放鬆地垂於身體兩側，掌心朝向身體內側。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。
動作B
吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。
呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。
如果可能，把雙手放於體前地面保持這個姿勢15秒鐘。
吸氣，慢慢抬起頭，然後緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重複3次。
動作C
雙手交握食指伸直，並將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。慢慢地把我們的上身往前推。
後抬至呈直線狀，10秒後換右腿進行整套動作。
動作D
十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。
下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。
但改往左轉;完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。
動作E
雙腿伸直併攏，雙臂高舉過肩後將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。
腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開並排、手臂往前移至與肩同高。
身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，並將手掌包覆住腳跟。
腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。
結語：看完了上述內容，相信大家對於美容瑜伽的美容效果應該都深信不疑了吧!其實練習美容瑜伽的好處還有很多哦，這就需要喜歡瑜伽的朋友，自己去練習，去體驗，去發現了。最後，我們希望通過今天的瑜伽練習每個朋友都可以收穫更加自信的自己。
時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。
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杏幹和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。
還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
美容瑜伽練習
動作A
站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。
雙臂放鬆地垂於身體兩側，掌心朝向身體內側。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。
動作B
吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。
呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。
如果可能，把雙手放於體前地面保持這個姿勢15秒鐘。
吸氣，慢慢抬起頭，然後緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重複3次。
動作C
雙手交握食指伸直，並將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。慢慢地把我們的上身往前推。
後抬至呈直線狀，10秒後換右腿進行整套動作。
動作D
十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。
下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。
但改往左轉;完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。
動作E
雙腿伸直併攏，雙臂高舉過肩後將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。
腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開並排、手臂往前移至與肩同高。
身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，並將手掌包覆住腳跟。
腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。
結語：看完了上述內容，相信大家對於美容瑜伽的美容效果應該都深信不疑了吧!其實練習美容瑜伽的好處還有很多哦，這就需要喜歡瑜伽的朋友，自己去練習，去體驗，去發現了。最後，我們希望通過今天的瑜伽練習每個朋友都可以收穫更加自信的自己。
