有很多的男性朋友們都特別的喜歡去鍛煉身體的， 尤其是希望自己的身材變得比以前更加的好， 特別是有胸肌的， 只有這樣自己穿什麼樣的衣服才會顯得更加的好看， 尤其是會吸引異性的目光， 這樣的話就可以很好的讓自己變得特別的自信， 但是胸肌內側是最難去鍛煉的一個部位的， 應該要選擇一些特殊的方法來鍛煉這個部位。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉， 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐， 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉， 可以選擇雙手窄距俯臥撐。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。 這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
發力上推， 啞鈴向中間上方推起至兩臂伸直， 保持兩啞鈴間隔幾釐米， 在最高點注意力集中在胸肌， 尤其是內側胸肌的收縮和擠壓上， 稍歇， 然後以胸肌的張緊力控制啞鈴慢慢還原。 當啞鈴降到最低點時， 全神貫注地獲得整個胸肌充分的伸展。
接下來做上斜啞鈴臥推。 上斜比平板臥推使用啞鈴的重量要輕些， 上舉和下落時更要控制好重心， 不要使啞鈴垂直上下， 否則會使肱三頭肌用力過多。 要確保每次練習都是高品質， 兩臂必須成弧形上下， 以利胸肌在底部獲得充分伸展和在最高點獲得強力收縮。
最後一個練習是啞鈴飛鳥。 把它看成是對內側胸肌具有修補作用的練習。 推舉主要是打造胸部肌肉塊的練習。 飛鳥主是雕塑胸肌的線條和形態， 更需要技巧， 必須細心對待， 才會便肩部受傷的危險降到最小。
不過最簡單鍛煉這個部位的方法就是俯臥撐， 因為在我們做俯臥撐的時候自己的胸部肌肉是需要受力的，
