瑜伽的功效很多， 比如塑造體形、美容養顏等等， 那麼有沒有什麼瑜伽是適合孕婦這個特殊群體的瑜伽呢?准媽媽麼也想要做瑜伽讓你自的身體達到分娩的最佳狀態， 順利的説明自己分娩!小編有一些孕婦瑜伽推薦， 想知道麼， 請看下文!
孕婦瑜伽 幫准媽媽順利分娩
孕婦瑜伽 坐姿和臥姿篇
坐姿練習可以平靜思緒， 緩和緊張感， 消除疲勞並改善睡眠。 可以分為前彎腰、後彎腰和腰扭轉練習。 坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)， 控制腎臟和腎上腺， 這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝， 增加脊椎的靈活度， 加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議:蝶式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。 如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議:橋式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部，
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
建議:嬰兒式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。 妊娠30周以後不能練習這個姿勢。
鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。
仰臥， 雙膝屈於胸前， 雙膝保持彎曲， 向上舉起雙腳， 小腿與地面垂直。 雙手握住兩腳外側邊緣， 兩腿膝蓋靠近腋窩， 尾椎骨貼緊地面。
孕婦瑜伽 站姿和跪姿篇
站姿練習可以消除緊張和壓力感， 恢復體力， 振作精神。 站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉， 增強腿的力量， 使腿部能夠承受不斷發育的胎兒的重量。
建議:貓伸展式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：增加脊椎的靈活性， 練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上， 兩臂垂直於兩肩之下， 手指打開， 兩手中指互相平行， 雙膝位於臀部正下方， 兩腿稍分開。 左腿向上抬起並向後伸直， 左腳離地， 腳尖朝下， 左臀部放低， 身體保持穩定後， 舉起右手臂， 保持呼吸順暢，
Tips:做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子， 注意把握平衡， 不要摔傷。
建議:單腿前屈式
適合群體：適合中級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用：這是一個平靜的姿勢， 可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉， 它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上， 彎曲左膝， 把左腳跟放在會陰部位， 右腳腳尖朝上， 右腳跟拉伸。 左腳尖放在右側髖關節位置， 身體前後搖動。
進入完整姿勢練習， 吸氣並緩慢地把右手放在左膝上， 左手從身體後側抓住左腳尖。 注意保持脊椎不要彎曲。
Tips:身體向前搖動的時候， 注意不要擠壓到腹部。 所有的動作都只是盡力而為， 起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
建議:直角式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：這個姿勢特別能放鬆身體， 極力向孕媽媽推薦。 它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈曲張的症狀， 使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭， 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量， 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直，移動臀部並盡可能靠近牆面。屈膝，雙腳壓在牆面上，抬起臀部，在下麵塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放鬆。
Tips:一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。
孕婦瑜伽注意事項
1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4.在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9.妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
結語：准媽媽們在迎接新生命的到來時，也應該關注自己的身體。通過練習孕婦瑜伽，能夠讓你的骨盆打開，對你的分娩是很有幫助的。再也不用擔心肚子上挨一刀，留下醜醜的疤痕，小編在這裡希望那些准媽媽麼能夠順利的迎接新生命!
最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直，移動臀部並盡可能靠近牆面。屈膝，雙腳壓在牆面上，抬起臀部，在下麵塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放鬆。Tips:一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。
孕婦瑜伽注意事項
1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4.在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9.妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
結語：准媽媽們在迎接新生命的到來時，也應該關注自己的身體。通過練習孕婦瑜伽，能夠讓你的骨盆打開，對你的分娩是很有幫助的。再也不用擔心肚子上挨一刀，留下醜醜的疤痕，小編在這裡希望那些准媽媽麼能夠順利的迎接新生命!
