生活中， 無論是進行劇烈運動， 還是相對靜態地坐在辦公室， 都會持續地有水分流失。 不過， 人們常會出現水分攝入不足的狀況， 依照美國國家醫學院建議， 成年男性每天總攝入量為16杯， 女性為11杯， 這裡提到的總攝入量， 不僅單純指水， 還包括每天餐飲中飲品和食物中所含水分量的總和。
這麼多水的需求， 如何才能做到及時補給？事實上， 身體水分的缺失是在口渴之前， 輕微的頭暈、疲勞感、注意力很難集中等， 都是缺水的徵兆。 此外， 還有其他一些明顯的信號， 比如嘴唇乾燥、肌膚乾燥以及淚腺分泌乾燥等。
缺水的相關資訊也可以通過自我檢測獲知。 做一場體能運動， 比如健身， 就能測出是否已經缺水， 運動前後的體重減輕值， 加上運動中喝了多少飲品， 兩者之和就是身體已流失的水分總量。 另一種常用的標準測量法是通過尿液檢測， 正常情況下尿液的顏色是極淡的黃色， 除非服用了某種藥物， 顏色加深則表示已經缺水。 嚴重缺水會引起腎臟功能紊亂， 從而導致有毒物質無法正常排泄， 如鉛和汞等， 假如這樣的話， 便會引發其他疾病。
補水的各種方式
水分的補充尤為重要， 專家指出除了喝水之外， 還可以吃足量新鮮蔬菜和水果， 飲用包括汽水、茶、咖啡、果汁等飲品， 來補充水分流失。 而且這些飲品因其種類豐富與口感良好， 還可以促進更多量與更高頻次的水分補充， 一瓶汽水就可以為成年人提供每天所需水分的9%-14%,所含的水分能迅速緩解口渴， 補充日常所需水分， 也是補充水分的選擇之一。 與此同時， 專家也建議選擇飲料必須根據自身狀況與實際需求， 選擇合適有效的方式。
