足球規則 你知道擲界外球有哪些規則嗎

球類運動有很多， 其中足球運動是最受大家歡迎的， 每個男人幾乎都喜歡足球， 足球已經風靡全球了。 足球運動有著其特殊的規則， 在踢球時我們應該瞭解足球規則， 避免犯規。 今天我們就為大家介紹足球擲界外球規則， 希望能説明到大家更好的踢足球。

足球擲界外球的規則

國際足聯的足球規則中規定， 當球與一方隊員接觸後出邊線， 比賽進入死球時間， 改由對方擲界外球， 在一場比賽中， 擲界外球的次數要遠遠的超過罰任意球的次數。

所以， 重視擲界外球的進攻戰術配合可以大大增加進攻的成功率和威脅性。

在足球比賽中擲界外球需要注意以下幾點。

第一， 擲球時雙臂要將球舉過頭頂， 且雙腳不能開地面。 這是足球規則中明確的規定， 如果違反就會被裁判判為違例， 改由對方擲界外球。

第二， 擲界外球一般應由邊後衛完成。 因為擲界外球的時候， 其他的進攻球員應該處於積極跑位元的狀態， 製造進攻的空當， 組織進攻體系。

而且， 邊後衛在擲完球後能夠很快的回到自己的防守位置上， 這樣是最合理的戰術方式， 所以， 除了球隊在快速反擊的情況下， 一般都由邊後衛完成擲界外球的工作。

第三， 在隊友擲界外球的時候， 隊友們一定注意通過積極的跑動， 撤出盡可能多的空當， 為球隊的進攻創造機會。

否則， 擲球隊員很難將球擲到本方隊員的角小， 就更談不上創在進攻的機會了。

第四， 邊後衛在擲完球後， 應馬上進入場內為拿球隊員提供接應。 因為在隊員拿球後， 對方的防守隊員一定會積極的進行逼搶， 此時擲界外球的球員馬上回到場內， 其前方一般不會有對方的防守隊員， 可以很好的為隊友提供接應， 增加球隊的進攻能力。

由此看來， 踢邊後衛位置的朋友們， 在鍛煉自己的防守能力的同時， 也要好好鍛煉一下自己的腰腹力量了， 因為只有好的腰腹力量， 才能將球擲的更遠， 給對手的防守製造能大的困難。

足球擲界外球的兩種方法

在足球運動中， 擲界外球分為原地擲界外球和助跑擲界外球兩種方法。

1、原地擲界外球

兩手自然張開持球， 虎口相對， 略靠球的後方。 兩腳左右或前後開立， 直臂將球舉至頭後上方， 上體後仰成背弓， 膝關節彎曲。 擲球時， 兩腳蹬地， 收腹向前屈體， 兩臂急速前不擺， 用扣腕力量將球擲出。 擲球後， 後腳可沿地面向前滑動。 但兩腳均不得離地或踏入場內。

2、助跑擲界外球

雙手持球於胸前， 在助跑出最後一步時， 上體後仰成背弓， 同時將球舉至頭後。 擲球時的動作與原地擲界外球相同。

在擲界外球的時候， 很容易犯下這些錯誤， 比如在擲球時， 後腳離地過早， 又或者不是將球從頭後經一個連貫動作擲出， 更重要的一點是沒有充分利用腰腹力量。

詳解踢足球的好處

一、更有效改善呼吸系統的功能

堅持踢足球能夠有效改善呼吸系統的功能，

很多人不能明白為什麼， 其實道理很簡單， 這主要是由於主要的呼吸肌群(隔肌， 肋間內外肌， 肋提肌， 上下後鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌， 胸鎖乳突肌， 胸小肌， 胸大肌等)加強收縮， 並促進這些肌肉本身的發育， 胸廓擴張， 胸腔容積增大， 肺泡發育良好， 呼吸的力量增強， 肺活量， 肺通氣量和吸(攝)氧量增大。

有研究指出， 經常鍛煉的人由於身體適應能力較強， 其呼吸顯得平穩、深沉、勻和， 頻率也較慢， 安靜時呼吸頻率為7-11次/分， 而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分， 女性比男性快2-3次/分。

二、強化腿部的骨骼：足球是訓練腿部的最佳運動

踢足球是需要不停的跑動的， 在不斷的運動過程中我們能很好的促進腿部的新陳代謝，

骨的血液供給得到了改善， 骨的形態結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚， 使骨變粗， 骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律， 骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

這些變化使骨變得更加粗壯和堅固， 從而提高了骨的抗折， 抗彎， 抗壓縮和抗扭轉方面的功能。

堅持踢足球還可以增強關節周圍的力量， 關節囊和韌帶也增厚， 從而增大關節的穩固性;同時， 體育鍛煉使關節囊， 韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大， 從而提高關節的靈活性。

三、更有效地延年益壽

有一項持續十年的研究顯示， 不運動的人比經常時常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。 原因是身體不運動， 便會加快多處衰老， 甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

四、有利於增強體質、促進健康

足球運動是鍛煉身體的良好手段，很多家長都鼓勵孩子從小踢足球，足球運動是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，並能使人的高級神經活動得到改善。 

尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。據測定，一名優秀足球運動員的肺活量比正常人要多2000~3500毫升，安靜時的心律要比正常人低15~22次/分。

結語：遵守足球規則不僅是對自己的負責，也是對對手的尊重，上文詳細的為大家介紹了足球擲界外球的規則，大家可以多瞭解哦!踢足球的好處有很多，可以鍛煉身體，強壯骨骼等。為了自己的健康著想，我們應該動起來，堅持踢足球哦。

甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

四、有利於增強體質、促進健康

足球運動是鍛煉身體的良好手段，很多家長都鼓勵孩子從小踢足球，足球運動是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，並能使人的高級神經活動得到改善。 

尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。據測定，一名優秀足球運動員的肺活量比正常人要多2000~3500毫升，安靜時的心律要比正常人低15~22次/分。

結語：遵守足球規則不僅是對自己的負責，也是對對手的尊重，上文詳細的為大家介紹了足球擲界外球的規則，大家可以多瞭解哦!踢足球的好處有很多，可以鍛煉身體，強壯骨骼等。為了自己的健康著想，我們應該動起來，堅持踢足球哦。