一、運動腹痛是什麼原因
二、運動的益處
三、健身房運動注意事項
運動腹痛是什麼原因
1、運動腹痛是什麼原因
1.1、 運動前缺乏必要的準備活動,導致心肺功能在運動量突然增大時出現相對低下的狀況,繼而發生肝脾等內臟器官淤血,刺激臟器表面的神經,從而引起疼痛。
1.2、 運動中呼吸頻率過快,膈肌痙攣,引起疼痛。
1.3、 飯後立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中大量飲用過冷的飲料,導致胃腸痙攣,產生疼痛。
1.4、 運動量較大時,鈉和水通過汗液丟失較多,但又沒有得到及時補充,導致體內電解質紊亂,引起腹部肌肉疼痛。
2、運動腹痛緊急處理方法
2.1、 一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症狀減輕。
2.2、 嚴重的停止運動,點按內關、足三裡等穴位等。
3、運動中腹痛的預防
遵守科學訓練原則,循序漸進的增加運動負荷,加強身體綜合訓練,提高心肺功能,良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少,腹痛也會減少。 充分的準備活動,能加快體內代謝過程,提高神經系統興奮性、靈活性,保證器官系統間協調工作,而且通過肌肉活動起到協調作用,使人體儘快進入運動狀態,避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。 合理安排飲食,運動前不能吃得太飽或飲水過多,特別是運動前喝大量冷飲料、飯後應休息1.5～2h才能進行劇烈活動,運動前避免吃容易產氣或難以消化的食物,也不能空腹參加劇烈運動。
運動的益處
1、運動的益處:運動能減肥
運動無疑是健康減肥的好途徑,在運動過程中,運動對減肥有兩方面的作用,一方面是直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。 在這兩方面的作用下,堅持運動,能夠給塑造完美身材。 運動醫學院的研究表明,正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。
2、運動的益處:動可延長壽命
在身體健康的基礎上,壽命可以延長。
健身房運動注意事項
1、運動前做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。
2.、養成寫健身日記的好習慣
儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
3、要學會調整健身的計畫
有些人一年下來執行同一個健身計畫而不改變,這是不對的。 如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計畫,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4、必須要避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5、儘量要做到全身鍛煉
想通過鍛煉來塑型,進行全身運動就至關重要。 不要只局限某一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
