跳繩是最常見的民間鍛煉專案， 尤其的在學生， 老人和上班族們。 跳繩的好處十分的多， 下面我們就來瞭解跳繩有什麼好處和要注意的地方。
跳繩的好處
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中， 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，
二、是對多種臟器具有保健功能的運動 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。 跳繩運動有什麼優點和好處。
簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 鍛煉多種臟器。 經國內外專家研究， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用，
跳繩能增進人體器官發育， 有益於身心健康， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質。 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想像力， 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。 研究證實， 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止胃病， 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。
跳繩的壞處
跳繩是一種非常不錯的有氧運動， 但是如果不正確對待， 跳繩的壞處也是有很多的。 對此， 下面就來看看跳繩的壞處都有哪些。
跳繩不僅能夠給我們帶來減肥的效果， 還能增強我們的體制， 使我們的身體更結實， 而且還能使我們的骨骼更強壯等等啦!它有這麼多的好處， 可是， 你知道它有什麼壞處呢?你也許不會相信它能有什麼壞處吧!下面我們就向你來說一說跳繩的壞處吧!
跳繩的壞處表現在：人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，
上文是關於跳繩的壞處做出的介紹， 小編提醒：跳繩健身雖好。但是也有一些壞處，不要只是肯定它的好處，壞處也會給你的身體健康帶來一系列的問題。
跳繩能瘦腿嗎
跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
下面是包括跳繩瘦腿減肥在內的八項運動熱量消耗計數，注意：人的身體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥瘦腿的同志們尤其是年輕的女同志，看看你關注的跳繩減肥消耗的熱量，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全程度最高，經濟投入最少，你就會明白跳繩能瘦腿減肥了。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女學生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動樞紐關頭和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消明星減肥養顏耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心裡已經有了謎底，就是跳繩的確能減肥，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：雖然跳繩減肥可靠，但是跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是何等荒謬。跳繩使肌肉變得富有彈性，因此跳繩瘦腿是正常的，而且會使腿部肌肉緊致。跳繩能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我遇見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。由此可見，跳繩不僅僅能減肥，還能健身、美體!
結語：跳繩之前要注意熱身，跳繩也不能呢個時間過長，在跳繩的過程中適當的補充水分。
小編提醒：跳繩健身雖好。但是也有一些壞處，不要只是肯定它的好處，壞處也會給你的身體健康帶來一系列的問題。
跳繩能瘦腿嗎
跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
下面是包括跳繩瘦腿減肥在內的八項運動熱量消耗計數，注意：人的身體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥瘦腿的同志們尤其是年輕的女同志，看看你關注的跳繩減肥消耗的熱量，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全程度最高，經濟投入最少，你就會明白跳繩能瘦腿減肥了。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女學生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動樞紐關頭和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消明星減肥養顏耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心裡已經有了謎底，就是跳繩的確能減肥，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：雖然跳繩減肥可靠，但是跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是何等荒謬。跳繩使肌肉變得富有彈性，因此跳繩瘦腿是正常的，而且會使腿部肌肉緊致。跳繩能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我遇見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。由此可見，跳繩不僅僅能減肥，還能健身、美體!
結語：跳繩之前要注意熱身，跳繩也不能呢個時間過長，在跳繩的過程中適當的補充水分。
