哺乳期吃什麼奶水多？母乳餵養的新媽媽最擔心的就是奶水不足， 那麼要如何通過飲食來改善呢？今天， 不如就來看看小編出的主意， 看看哺乳期吃什麼好吧。 哺乳媽媽們， 快來學兩招吧。
哺乳期吃什麼奶水多
充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等， 以補充乳汁中丟失的水分， 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。
有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
接下來， 還有一款哺乳期的食譜推薦給大家哦。
哺乳期催乳食譜
黃芪燉雞湯
小編提示：母雞性味甘溫， 能溫中健脾， 補氣益血。 但是， 產後馬上喝雞湯並不好。 因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素， 如過早食用雞湯， 會使產婦血液中的雌激素水準上升， 抑制催乳素發揮作用， 造成產婦乳汁不足甚至無奶。
原料：黃芪50g， 枸杞15g， 紅棗10顆， 母雞1只， 蔥1棵， 生薑2片， 鹽、米酒適量。
做法：黃芪入濾袋內， 母雞洗淨， 氽燙、沖涼、切塊， 蔥切段備用。 以上加入清水， 小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
哺乳期吃什麼奶水多？新媽媽來試試以上食物吧。
