二、游泳時要注意什麼
三、游泳有什麼禁忌
游泳後注意事項有哪些
1、游泳後要注意什麼1.1、休息片刻再進食
否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
1.2、遊完泳後不要忘記刷牙漱口
池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。 如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
1.3、認真清洗皮膚
遊完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。
1.4、清洗頭髮不要太草率
頭髮被浸濕後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹,導致發質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。
2、游泳有什麼好處2.1、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
2.2、塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
2.3、預防疾病
由於冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。 由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。
2.4、磨練意志
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。
3、游泳前要做什麼準備3.1、補充高蛋白、高鈣食物
游泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。 同時為了預防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。
3.2、調整好游泳心態
很多MM在下水前抱著“誓死減肥,一遊到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才甘休,巴不得一下瘦個3、4斤。 其實這是很不科學的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。
游泳時要注意什麼
1、別在水中“泡”太久
游泳時間並不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內,不要超過兩個小時。 游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經消耗殆盡,體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。
2、隨時補充水份
每運動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份。
3、游泳前吃點東西
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象.
游泳有什麼禁忌
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
